Ne legyen kifogas!

Nezzunk szembe a tenyekkel, a rendszeres testmozgas utemterve mellett kitartani, nem konnyu! Rengeteg olyan kifogasunk van, hogy miert nem tudjuk mindennapjaink reszeve tenni: idohiany, unalom, serulesek elkerulese, onbizalomhiany. De ha KOMOLYAN raszanjuk magunkat, a kifogasok eltunnek.

Leteznek azonban olyan korszeru, gyakorlati strategiak, melyek segitenek lekuzdeni ezeket!

1. Nincs idom mozogni
A nap folyaman szoritsunk idot egy 10 perces setara! Nehany barati ebedet valtsunk fel kozos setara, vagy uszodazasra! A hetvegi, szombat esti TV-zest a gyerekekkel valtsuk fel kozos bringazasra, kirandulasra, vagy valamilyen szabadteri tevekenysegre! Vagy egyszeruen keljunk fel 10 perccel korabban es vegezzunk nehany nyujto, eristo gyakorlatot!

2. A mozgas unalmas
Valtogassuk a mozgasformakat! Menjunk el kerekparozni, uszni, gyalogolni a kondicionknak megfeleloen, igy a kulonbozo izomcsoportok is aktivizalodnak!Akar 3 havonta lehet uj edzest kiprobalni, annyi ideig ervenyesek ugyanis altalaban a berletek:)

3. Sokan attol tartanak, hogyan neznenek ki edzes kozben
Emlekeztessuk magunkat, hogy mozgas hatasara javul a sziv- es errendszer egeszsege, hogy sokkal erosebbnek es fittebbnek erezzuk magunkat edzes utan! Gondoljunk arra, hogy az allokepesseg, egeszseg egy egesz eleten at fontos! Idovel pedig nem csak jol erezzuk majd magunkat, hanem jol is fogunk kinezni!

4. Tul faradtnak erzi magat a sportolashoz egy atdolgozott nap utan
Nincs energiaja? Mozgas nelkul nem is lesz! Ez egy ordogi kor. De barmilyen meglepo is, a rendszeres mozgas a legjobb megoldas arra, hogy energikussa tegyuk magunkat.

5. Tul lusta a mozgashoz
Ha a mozgas puszta gondolata is farasztonak tunik, tuzzunk ki mindig realis celt, hogy tudat alatt ne utkozzunk tul nagy ellenallasba. Ha gondolatban a cel tul nagy, elofordulhat, hogy mar akkor feladjuk, amikor meg el sem kezdtuk. Kezdjuk pl. egy rovid setaval,  vagy egy kis nyujtassal ebredes utan. Elobb-utobb rutinna valik.

6. Nem vagyok atleta tipus
Egyszeruen koncentraljunk a pozitiv valtozasokra! A fittseg, jo kondicio es allokepesseg lehetove fogja tenni az alakformalast is.

7. Elkezdtem, megprobaltam, de nem sikerult
Ne dobjuk be a torolkozot! A ver koleszterin szintje es a cukorbetegseg kockazata is csokken, tudatositsuk onmagunkban, hogy mi volt a hiba, es tanuljunk a hibabol, legkozelebb pedig valasszunk realisabb celt. Nem kell megfogadnunk, hogy minden nap 1 orat toltunk majd sportolassal, es hogy hetente haromszor jarunk le edzeni, ezt hosszutavon nem is konnyu kivitelezni. Hetente egyszer-ketszer mozogjunk 20 percet, es naponta valasszunk egy 10 perces setalasi, gyaloglasi lehetoseget.

8. Nem engedhetem meg anyagilag magamnak, hogy draga fitnesz felszereleseket vasaroljak, vagy, hogy eljarjak edzesre
Nem szukseges tagja lenni valamilyen edzo- vagy fitneszteremnek. Vegyunk egyszeru peldakat: erosito gyakorlatok otthon! Egyszeru muanyag palackokat tolthetunk homokkal vagy vizzel, ezeket hasznalhatjuk sulyokkent. Komplikalt felszereles nelkul vegezzunk guggolasokat, igy a sajat testtomegunket hasznaljuk sulykent. Keruljuk a liftet, amikor csak lehet! Meg jobb, ha a lepcsozes, maga az edzes.

9. Fel, hogy megserul
Ha aggodunk, hogy kart teszunk magunkban, kezdjuk ovatosan es korultekintoen, esetleg szemelyi edzo segitsegevel, vagy a konditerem edzojenek instrukcioival! Ez teljesen ingyenes.

10. Hogyan vonjam be a csaladomat, barataimat?
Menjunk egyutt setalni, 1-2 buszmegallot gyalogoljunk le. Nem kell a szomszedba is autoval menni, hasznaljuk a labainkat:)