Alakformalas a bioritmusunk alapjan

Van aki reggel kepes csak igazan a mozgasra, mig masoknak ez kinszenvedest jelent. Felesleges kuzdelem helyett inkabb terkepezd fel, a nap melyik szakaszaban esik jol a futas vagy a torna. Ehhez alkalmazkodva pedig valodi oromforrast jelent majd a mozgas.

Ha hajnalban ebredsz

Reggel meg merevek az izmok es az izuletek, hosszabb idot kell szanni a bemelegitesre.
Hagyd felebredni a szervezetedet, es fokozatosan noveld az edzes intenzitasat. Ha nem aludtad ki magad az ejjel, ne kezd megterhelo tornaval a napot.
Ha nem birsz reggelizni, igyal legalabb mezes teat vagy egy pohar gyumolcslevet, hogy legyen eleg energiad.

Reggelre ajanlott sportok: futas, joga, pilates, tai-chi.

Ebedidoben

Az ebedido altalaban nem eleg arra, hogy teljes erobedobassal minden izmot atmozgass, ezert ha az ebedszunetet hasznalod fel a sportolasra, akkor meg kell elegedned egy laza atmozgato edzessel.
Iktasd ki a munkaval kapcsolatos gondolatokat, es olyan sportot valassz, ami kikapcsol.
Kozvetlenul ebed utan ne menj edzeni, a mozgast iktasd be inkabb ebed ele.

Hatekony sportok napkozben: tempos seta a szabadban, sulyzos edzes, stretching, kozepes intenzitasu kerekparozas, spinning.

Ha az esti edzes hive vagy

Az emberek tobbsege delutan es kora este porog a legmagasabb fordulatszamon. Raadasul a nap vegen tobb ido jut mindenre. Figyelj oda, hogy edzes kozben ne a nap tortenesein jarjon az eszed, mert az konnyen seruleshez vezet.

Ne teli gyomorral kezdj neki a tornanak. Idozitsd az edzest legalabb ket oraval az utolso etkezes utanra.
Szanj eleg idot sportolas utan a levezetesre es nyujtasra. Ezzel felkeszited tested az ejszakai pihenesre, regeneralodasra. Es meg kinzo izomlaz sem fog gyotorni masnap.

Estere ajanlott mozgasformak: fallabda, aerobik, koreografalt aerobik, futas, tenisz, uszas.