Joga a mindennapi eletben! 5. resz

Harom jogagyakorlat a nyugalomert Eletunkben szamtalan olyan tenyezo fordul elo, amely stresszt valthat ki. A mindennapi elet gondjai sok esetben megterhelik az idegrendszert, igy nehezebben tudunk szembenezni a kihivasokkal. Az ajurveda es a joga tanitásai szerint az emberi szervezetben finom csatornahalozatok huzodnak, amelyeken keresztul az osszes szervet es szovetet elteto prana, vagyis eletero aramlik. Ezeket a csatornakat nadiknak nevezzuk, es szerepuk sokban hasonlit az idegrendszerehez. A stressz vagy barmilyen idegi, mentalis feszultseg eredmenyekeppen ezek a csatornak eltomodnek, es a prana aramlasa zavartta valik. A nadikban a zavaro erzelmek, negativ indulatok jelenlete miatt finom szinten blokkok keletkeznek, es ezek hosszabb jelenlete szamtalan kulonbozo pszichoszomatikus betegseg forrasava valhat. Elozzuk meg! A joga gyakorlatai nemcsak tisztitjak a nadikat es kiegyensulyozzak az idegrendszer mukodeset, de az idegszovetek anyagcserejenek serkentese altal azok mukodeset megbizhatobba teszik, es jobban ellen tudunk allni a stresszoroknak. Az alabbiakban nehany olyan gyakorlatot mutatunk be, amelyek napi rendszeres vegzese elosegiti a stressz hatasainak kivedeset. A gyakorlatok fellabas egyensulyozo pozok, mivel ezek nagyon hatekonyan „kiegyensulyozzak” az idegrendszer mukodeset, es megszabaditanak a stressztol. Saspoz

Alljunk a bal labunkra, a jobb combot keresztezzuk a bal folott, mig a jobb labfejet akasszuk be a bal labszar belso oldalara. Igy a jobb labunkkal korultekerjuk a balt. Karjainkat keresztezzuk a mellkasunk elott ugy, hogy a jobb kar van alul, es oleljuk at a vallainkat! A bal konyokot dugjuk at a jobb folott, mikozben a bal alkarral kivulrol korbefonjuk a jobbat. A ket tenyer andzsali-mudraban osszesimul az arcunk elott. Igy a bal karral korbefonjuk a jobbat. A ket huvelykujj az orr es a felso ajak kozott er az arcunkhoz. Egyensulyozzunk a pozban, mikozben a hatunk egyenes. Terjunk vissza tadaszanaba, majd ismeteljuk meg a gyakorlatot a masik oldalra. Megjegyzes: a kez- es a labtartast kulon-kulon is gyakorolhatjuk, ha egyutt nem megy. A labtartast egy szeken ulve is lehet gyakorolni (office-joga).  A gyakorlat hatasai: • Helyreigazitja es lazitja a test tizenket fo izuletet. • Kedvezo hatassal van a kozponti idegrendszerre. • Elosegiti a nyirokkeringest es fejleszti az immunrendszert. • Mobilizalja a csipoizuletet. • Fejleszti az egyensulyerzeket. • Erosíti a labakat. • Kedvezo hatassal van a visszerpanaszokra. • Felfrissiti a veset. • Fokozza a nemi szervek verellatasat. • Noveli a szexualis erot es a folotte valo uralmat. • Feszesse teszi a kart, a labakat es a hasat. • Teniszkonyok eseten kedvezo hatasu. • Oldja a nyak es a vallak feszultseget. • Lazitja a lapockakat. • Kecsesse teszi a testet es megelozi a cellulitisz kialakulasat. Labnyujtas allva Alljunk a bal labra, belegzesre hajlitott terddel emeljuk fel a jobb labat, es ket kezunkkel fogjuk meg a jobb labfejunket, majd kilegzesre nyujtsuk ki elore a labunkat vizszintes tartasba, a labfej pipal. Mindket terd maradjon nyujtva, mikozben fokozatosan derekbol eloredolunk, es a fejunkkel (allunkkal) igyekszunk megerinteni a terdunket. A test kozepvonalaval doljunk ra a labunkra. Terjunk vissza tadaszanaba, majd vegezzuk el a gyakorlatot a masik oldalra is. A gyakorlat hatasai: • Erositi a mentalis es koncentracios kepesseget. • Megmozgatja az osszes fontosabb izomcsoportot. • Megtornaztatja az emeszto- es nemzoszerveket. • Kedvezo hatassal van a cukorbetegsegre. • Erositi es nyujtja a hatizmokat. • Fejleszti a turelmet es a hatarozottsagot, osszehangolja a testet es az elmet. • Elosegiti a keringest es a hajlekonysagot. • Erositi a terd koruli izmokat. • Megelozi a gyomorsavassagot es a puffadast. Egylabas ijpoz Alljunk a bal labunkra, a jobbat pedig hajlitsuk be hatrafele, es a jobb kezunkkel fogjuk meg a jobb labszarat ugy, hogy a tenyerunk kifele, a huvelykujj pedig felfele legyen forditva. A konyokunk befele nez, ne forditsuk ki a kezunket! Belegzesre a bal kezunket emeljuk a magasba, majd doljunk elore a felsotestunkkel is, mikozben a jobb labunkat hatul felfele huzzuk. A tekintet szemmagassagban elore iranyul. Mikozben a jobb labfejunkkel spiccelunk, minel inkabb tavolitsuk egymastol a ket combot, es egyenesitsuk ki mindket labat. Terjünk vissza tadaszanaba, majd ismeteljuk meg a gyakorlatot a masik oldalra is. A gyakorlat hatasai: • Stimulalja a verkeringest. • Javitja a sziv es a tudok verellatasat. • Kitagitja a rekeszizmot. • Lazitja a vallizuletet. • Hajlekonnya teszi a gerincet. • Fejleszti az eronletet es az egyensulyerzeket. • Csokkenti a hasi zsirlerakodasokat. • Szabalyozza a petefeszkek es a prosztata mukodeset. • Elosegiti az erfalak megtisztitasat a lerakodasoktol. • Noveli a mellkas es a tudo befogadokepesseget es hajlekonysagat. • Tisztitja a veset es elosegiti a meregtelenitest. • Segit az izomlazon, a letargian es stimulalja az idegrendszert. • Vitalizalja a belso elvalasztasu mirigyeket. • Csokkenti az uloidegzsabat. • Erositi a combot, a feneket, a csipot. • Megszunteti az anorexiat. • Elosegiti a jo tartas kifejleszteset es a far formaban tartasat. • Kiegyensulyozza a verkeringest. Vegezetul hajtsunk vegre egy legzogyakorlatot, amely szinten kifejezetten az idegrendszer tisztitasara szolgal!  Valtott orrlyukas legzes A nadi-sodhana pranajamaban a belegzest es a kilegzest felvaltva egyik vagy masik orrlyukon keresztul vegezzuk. A jobb orrlyuk az ida nadi, vagyis a napvezetek kiindulopontja, mig a bal a pingala nadi, vagyis a holdvezetek kezdete. Hosszu es rendszeres gyakorlas utan mindket orrlyukon keresztul egyforma mertekben tudunk majd levegot venni. Ez kiegyensulyozza a jin es jang mukodeset, es elosegiti a meditativ, ellazult tudatallapot elereset is. Uljünk le valamely meditacios tartasba, amelyben a gerincet fuggolegesen tudjuk tartani. Ha egyik sem megy, akkor szeken, egyenes hattal ulve is gyakorolhatunk. Jobb kezunket emeljuk naszagra-mudraba (jobb mutato- es kozepso ujjunk a ket szemoldok belso veget erinti a homlokon, huvelykujjunk a jobb, gyurusujjunk a bal orrnyilas folott. Fogjuk be a bal orrlyukat, es a jobbon keresztül szivjuk be a levegot, teljesen megtoltve a tudot. Fogjuk be a jobb orrnyilast, es nyissuk ki a balt, majd lelegezzunk ki a bal orrlyukon. A kovetkezo belegzest vegezzuk szinten a bal orrlyukon keresztul, majd valtsuk az ujjakat, es lelegezzunk ki a jobb orrlyukon keresztul. Ket belegzes es kilegzes alkot egy teljes kort. Vegezzunk kezdetben tiz kort, majd fokozatosan noveljuk. A gyakorlat hatasai: • Az orrjaratok kitisztulnak, kitagulnak. • Jotekony hatassal van orrsovenyferdules es leguti allergia eseten. • A ver boseges oxigenellatasban reszesul, megtisztul a mereganyagoktol. • Felfrissíti az egesz lenyunket. • Megtisztulnak a nadik. • Megnyugszik az idegrendszer. • Az elme mukodese nyugodt es vilagos lesz. • Csokken a stressz es a szorongas. • Novekszik a koncentracio. A legzogyakorlat befejeztevel relaxaljunk hullapozban 10-15 percen keresztul.