Alapveto hibak

Nem eszel zoldseget, gyumolcsot

A legtobb ferfi az ellensegenek tekinti ezeket a fontos taplalekokat, hazankban valamiert „meno” dolog hust hussal enni. Nyilvanvaloan nem spenottal, vagy kelkaposzta fozelekkel kell nyitnod, ha utalod a zoldsegeket, de nem leszel kevesbe ferfias, ha neha zoldsegkoretet, vagy salatat eszel. Nem olyan nagy katasztrofa, ha naponta egyszer eszel egy kistanyernyi gyumolcsot, szedsz magadnak savanyusagot, vagy paradicsomlevest valasztasz ebedre.

Nem iszol eleg vizet

A megfelelo mennyisegu folyadekbevitel talan meg fontosabb, mint a rendszeres zoldseg- es gyumolcsfogyasztas. A miertre nagyon egyszeru a valasz: testunk 70%-a viz, es ezt rettentoen fontos lenne figyelembe venni minden egyes napon. Igazan nem nehez ugyelni arra, hogy a nehany liter elfogyjon, csupan magad melle kell tenni egy nagyobb uveget, majd akar gondolkodas nelkul, rendszeresen kortyolgatni belole. Ha nagyon nem csuszik a viz, akkor izesitheted citrommal, fozhetsz teat, de ne rontsd el ezt a fontos rutint agyoncukrozott, szensavas valtozatokkal.

Nem eszel rendszeresen

Ez az elv mar nemileg nehezebben betarthato, tekintve a valtott muszakokat, a rohano eletvitelt es a hihetetlenul sok feladatot. Sok embernek enni sincs ideje, arrol almodni sem mer, hogy leuljon es nyugodtan ebedeljen. Sajnalatos modon ez hazankban nem divat, pedig a mediterran tajakon, illetve sok fejlett orszagban nagyon komolyan veszik a sziesztaidot. Aki valoban rendszeresen akar etkezni, annak eselyes, hogy mar elozo nap ossze kell allitania a masnapi menujet, marpedig erre nem mindenki hajlando idot es energiat aldozni. Azt azert te is megteheted, hogy nehany egeszseges harapnivalot bekeszitesz magadnak (olajos magvak, aszalt vagy friss gyumolcsok), igy legalabb nem farkasehesen, alapos vercukorszint ingadozassal allsz neki a foetkezeseknek.

Nem delelott fogyasztod a szenhidratok javat

A fogyasnak az egyik legegyszerubb modja, ha a szenhidratfogyasztas javat delelottre idozitjuk. Aki utoljara ebedre eszik szenhidratot, az garantaltan fogyni fog, megpedig zaros idon belul. Bar konnyunek hangzik az alapelv, annyira nem az betartani, tekintve, hogy csaknem mindenben van szenhidrat. Arra mindenesetre te is ugyelhetsz, hogy reggeltol indulva egeszen ebedig potold a szenhidrat iranti vagyadat, igy elkerulheted az esti tulevest, tovabba azt, hogy a vacsora legyen a legtartalmasabb etkezesed. Utobbi azert is veszelyes, mert neheziti a nyugodt alvast es gatolja a fontos regeneracios folyamatokat, vagyis semmilyen szinten sem tamogatja az egeszsegedet.

Nem mozogsz semmit

Nem egyedi eset, ha hetek ota nem mozogtal semmit, rengetegen jarnak ebben a cipoben. Sokan nem csupan az edzeseket hanyagoljak, hanem tenylegesen kerulik a mozgas minden formajat. Lifttel mennek az emeletre, kocsival indulnak meg a szomszedba is, a fizikai munkat pedig hirbol sem ismerik, egesz nap ulve dolgoznak. A legfrissebb kutatasok arra vilagitanak ra, hogy a tulsuly kevesbe halalos, mint a mozgashiany, ami azert megdobbento lehet sokak szamara.

Meg ha nem is veszed ra magadat a rendszeres edzesre, akkor is szakits idot minden nap valamilyen formaban a mozgasra. A konnyed setatol, a nehany perces biciklizestol, vagy a lepcsozestol nem fogod ledobalni a felesleges kilokat, de legalabb megmozdulsz, es ez maris sokat segit a szervezetednek.

Calisthenics

A Calisthenics tulajdonkeppen testsullyal vegzett tornagyakorlatok rendszeret jeloli. Az olyan gyakorlatokkal, mint a fekvotamasz, felules, labemeles, huzodzkodas, guggolas, hatso hid, mar mindenki talalkozott elete folyaman valahol. A Calisthenics gyakorlatok gimnasztika neven ma is reszei az iskolai oktatason belul a testnevelo oraknak, es szinte az osszes olyan sportban hasznaljak kiegeszito edzeskent, ahol fontos a jo kondicio. Termeszetesen az alapveto gyakorlatokon kivul a variaciok szamanak egyedul az emberi fantazia szab hatart.

Honnan ered a Calisthenics? 

Ez az edzesforma egeszen az okori idokig nyulik vissza. A legenda szerint a thermopulai csatanal a perzsa felderitok azt lattak, hogy a spartai katonak furcsa mozdulatokat vegeznek a taborukban. Az okori gorogok is meglepoen izmosnak tunnek, a megmaradt dombormuveken mai szemmel nezve hihetetlenul izmos, tornazo embereket lathatunk. A kozepkorban is hasznaltak ezeket a nagyszeru gyakorlatokat: a bizanci es arab katonai taborokbol terjedt at a keresztes haboruk altal Europaba. A pancelviseles,  a ketkezes pallosok es az oriasi ijak koraban el lehet kepzelni, hogy az akkori harcosoknak milyen izomerejuk lehetett. Egy-egy ilyen fegyver mai szemmel egyszeruen kezelhetetlennek tunik, pedig abban a korban teljesen termeszetesnek szamitott a hasznalatuk. A regi ijak huzoereje akar a 900 Newtont is meghaladjak, ami kb. 90kg-ot tesz ki. Nem sok ember van ma, aki kepes ekkora erokifejtesre.

Calisthenics edzes elonyei

A testsullyal vegzett gyakorlatok elso es legfontosabb elonye, hogy a testunk mindig, minden korulmenyek kozott keznel van! Gyakorolhatunk barhol es barmikor, nem kell hozza edzoterembe jarnunk, nem kell eszkozoket vasarolnunk. Utazas, koltozes, megvaltozott korulmenyek, idohiany, stb. nem befolyasolja a gyakorlatok vegrehajtasat. Ez egy olyan elony, amivel semmilyen mas edzesmodszer nem versenyezhet! Megfelelo gyakorlatok alkalmazasaval minden koru es edzettsegi szintu ember szamara elkezdheto es ajanlhato ellenjavallat nelkul. A sajat testsullyal vegzett gyakorlatok elsosorban a mindennapi elet soran hasznalhato erot adnak. Mindennapi varosi eletvitelunkben ritkan fordul elo, hogy nehez targyakat kene mozgatni. A sajat testunket viszont szamtalan modon igenybe vesszuk.

Az ero relativ, es ezt a calisthenics-en keresztul lathatjuk leginkabb. Ki az erosebb? Aki nagy sulyokkal nyom fekve padon vagy az, aki kepes szabalyos egykezes fekvotamaszokat csinalni? 

A testsullyal vegzett gyakorlatok segitenek az egeszseges testosszetetel kialakitasaban. 

Ez olyan egyszeru, mint az 1x1. Hajas pocakkal is kepes lehet valaki nagy sulyokkal nyomni, de peldaul kezenallasban fekvotamaszozni csak akkor tud majd, ha a rajta levo "felesleg" aranyban all az izmai erejevel.

A sajat testsullyal vegzett gyakorlatokkal juthatunk legkozelebb a fittseg fogalmahoz. Alkalmas az ero, allokepesseg, hajlekonysag keszseg aranyos fejlesztesere. Mivel nem hasznalnak nagy sulyokat, a serulesek kockazata jelentosen lecsokkenhet. A sajat testsullyal valo edzes kelloen megerositi az inakat es izuleteket, ami elengedhetetlen a nagyobb terhelesu, serulesmentes edzesekhez.

  

Calisthenics edzes hatranyai

A legtobb hatrany altalaban a hozza nem ertesbol es az emberi butasagbol adodik, ez persze az osszes edzesmodszerre igaz. 

A testsullyal vegzett gyakorlatok csak korlatozottan alkalmasak az izomepitesre. A jelenlegi allas szerint ebben a sulyzos edzes verhetetlen.

A calisthenics gyakorlatok soran nem valosithato meg a terheles olyan pontos meghatarozasa, mint peldaul a sulyok eseten. Mindenkinek mas a testfelepitese, ezert azonos gyakorlatok soran mas a terheles mindenkinel. 

Nehez az optimalis terheles novekedest behozni az edzesekbe.

Napjainkban az uj edzesmodszerek forradalmat eljuk, uj elvek es modszerek alakitjak at az az edzesrol vallott nezeteinket. Komoly nezopontbeli valtozas zajlik, mely minden edzesmodszerre hatassal van!  

Ma van a lathatatlan munka vilagnapja

Aprilis elso keddje a "lathatatlan munka" vilagnapja. Azokat a tevekenysegeket ertjuk ez alatt, amiket bizonyos szemelyek anyagi ellenszolgaltatas nelkul vegeznek el csaladon belul vagy egy kozossegen belul es ezers meg tarsagalmi megbecsulest sem kapnak, mert mindenki termeszetesnek veszi, hogy "valaki" azt a munkat "elvegzi".

Valahogy en is ezt erzem... lathatatlan vagyok... felejtheto vagyok... potolhato vagyok... A hazimunka a no dolga. A gyerekneveles a no dolga. Hogy ezert semmi nem jar? Sem megbecsules, sem elismeres? Miert is jarna? Hiszen ez a DOLGA! Az, hogy a no is erzo leny, kit erdekel? Hogy neki is lehetnek rossz napjai, hogy o is erezheti rosszul magat, hogy neki is elege lehet bizonyos dolgokbol?

Nem... ez csak a tobbi csaladtag kivaltsaga, akik latvanyosan elmennek reggel ovodaba, iskolaba, dolgozni... mert nekik meg ez a dolguk. De az ovek latvanyos, mert latjak a szomszedok, hogy elmentek otthonrol, latjak a csoporttarsak, osztalytarsak, kollegak, hogy ott vannak a munkahelyukon. A not senki nem latja, mert otthon marad... esetleg napkozben jar bevasarolni, amikor mindenki mas latvanyosan dolgozik. Es csak akkor kerul ki a lathatatlansagbol, ha teljesen eltunik. Vegervenyesen lathatatlan marad. Akkor lesz igazan lathato. De akkor mar keso...