2015. június 25., csütörtök

Az olasz reggeli...

Az olaszoknak altalaban fontosak az etkezesek, szeretik megadni a modjat, nem jellemzo, hogy etkezeseken kivul, kutyafuttaban nassolnanak. Olyannyira, hogy nem is talalunk nyitva ettermet delutan harom es este het kozott.
A reggelinek is fontos szerepe van, es egy kulon intezmenye is: 'a reggeli a barban' (colazione al bar), mert ugye megsem mindegy, hogy mikent  karburalunk, mielott belevetnenk magunkat a munkanapba. Ami aranyszabaly, hogy az olaszok csak es kizarolag edeset esznek reggelire.
Mindenkinek megvan a kedvenc barja, a torzshelye, ahova reggel munka elott berohan, a pultos kedvesen udvozli, es mar kesziti a szokasos cappuccinot, kavet, macchiatot stb., melle pedig a kedvenc cornettot (a croissant olasz megfelelojet). Apropo, ha Olaszorszagban cappuccinora vagyunk, azt reggel rendeljuk, mert ha ez delutan jutna eszunkbe, a rendelessel a szemelyzetnek komoly traumat okozhatunk. Cappuccino szigoruan csak 12 ora elott  ihato. Nincs mese.
A reggeli peksutiknek is kismillio fajtaja van persze, de a cornetto a klasszikus, lehet ures, csokival, vanilias kremmel, lekvarral vagy pisztaciaval toltott. Szaladgalos hetkoznapokon a reggeli szertartas legfeljebb tiz percet vesz igenybe a pultnal, es az ember mar rohan is az irodaba, a lustalkodos idoszakban mondjuk kicsit tobbet, szepen asztalnal csipegetve.
Olyan ez a reggeli kozosseg, mint egy kis csalad, a reggeli pedig egy ritus, amirol nem szivesen mondanak le az olaszok. Egy cseszenyi ido, amit magunknak szentelunk, aztan gyorsan fejes a mokuskerekbe.

2015. június 24., szerda

Egy kis Tabata!

A modszer eredete
A tabata edzesmodszer Izumi Tabata professzorrol kapta a nevet, akinek celja eredetileg az volt, hogy novelje a japan gyorskorcsolya valogatott teljesitmenyet. Munkatarsaival ezert kifejlesztett egy olyan nagy intenzitasu intervall edzest, amelyben a rovid, intenziv szakaszokat pihenok valtjak. A modszer eredmenyesseget egy 6 hetes kiserlet soran teszteltek, es bizonyossa valt, hogy a sportolok jelentos teljesitmenynovekedest ertek el, megpedig igen rovid ido alatt.

Lenyege es elonyei
Az edzes 4 perces idoszakokban zajlik, s egy gyakorlatbol nyolc, 20 masodperces sorozatot kell vegezni 10 masodperces pihenokkel megszakitva. Fontos, hogy az intenziv szakaszokat mindig maximalis terhelessel kell vegezni! A teljes edzes 20 percet vesz igenybe, es 5-6 gyakorlatbol all.
A sportolokhoz hasonloan te is hamar eszreveheted magadon a tabata modszer pozitiv hatasait: zsiregeto es izomepito, sot, az allokepessegedet is fejleszti.
Idohatekony, ennek ellenere joval tobb kaloriat eget el, mint a kozepes intenzitasu edzesek.

Mire erdemes odafigyelni?
Az edzes elott mindig szanj elegendo idot izmaid bemelegitesere, majd, ha vegeztel, nyujtasara – ezt sosem lehet elegszer hangsulyozni. Ezaltal elkerulheted az izomlazat, kikuszobolheted az esetleges seruleseket.
Eleg, ha a megszokott edzeseid melle heti 2-3 alkalommal iktatod be a tabata edzest, nem erdemes tulzasba esni. Igy is erezni fogod a pozitiv hatasait.
Mindig mas izomcsoportokat dolgoztass meg, illetve szanj elegendo idot a pihentetesukre is. Nem szabad turelmetlennek lenni, kulonben eppen az ellenkezo hatast ered el: a megeroltetes miatt izmaid idovel leepulnek.
A tabata haladoknak ajanlott program, ugyanis fontos a jo allokepesseg. Amennyiben ezzel meg nem rendelkezel, kezdetben erdemes mas mozgasformat valasztanod.