Vinyasa Flow

A Vinyasa Flow egy dinamikus jogairanyzat, mely olyan kulonbozo joga iskolak es tradiciok talalkozasabol es tapasztalataibol szuletett meg, mint a vinijoga (T.K.V. Desikachar), az Iyengar-joga (B.K.S. Iyengar) es az astanga (Sri. K. Pattabhi Jois). Mint minden jogagyakorlas, a Vinyasa Flow is arra torekszik, hogy harmoniat teremtsen a test, az elme es a lelek harmas egysegeben.

A test mozgasat a legzessel hangolja es kozben az elmet is ugyanerre, vagyis magara a gyakorlasra, a testre es a legzesre iranyitja a gyakorlo. A statikusabb jogastilusokkal szemben az aszanak viszonylag rovid ideig vannak kitartva, tovabba az egyes aszanak felvetelenek a modja ugyanolyan fontos, mint maga az aszana. A Vinyasa alapja a Napudvozlet sorozat eleme.

Stresszoldas jogaval

Ha lehangolt vagy, kulonbozo bosszusagok ernek, vagy csak nem ugy alakul a napod, ahogy tervezted, kerulj a mentalis zen allapotaba. Erositsd a tested es a lelked, jogara fel!

Fa poz (Vrksasana)

Allj ugy, hogy a jobb labad pihenjen a bal combodon. Talald meg az egyensulyt, a bal labad szogezd a talajba! Ha stabilan allsz, emeld fel mindket kezed a fejed fole, tenyereidet zard ossze. Maradj meg ebben a pozban, karjaiddal probald meg elerni az eget. Ez a gyakorlat a test es az elme egyensulyat teremti meg.

Haromszog poz (Trikonasana)

Allj szeles terpeszben, jobb labfejed forditsd jobbra, a bal labfejedet pedig szinten jobb iranyba. Vegyel egy nagy levegot, kilegzesre hajlitsd a derekad es jobb kezzel erintsd meg a jobb labfejedet, a bal karod pedig nyujtozzon az eg fele. Arcodat forditsd a kinyujtott kez iranyaba. Erezd, ahogy a labad, a csipod es a gerinced nyulik es megnyilik. Ez a gyakorlat kivalo hatassal van az idegrendszerre.

Allasbol elorehajlas, azaz fej-terd tartas (Uttanasana)

Helyezkedj zart allasba, teljes talpakkal a foldon. Kilegzes kozben hajolj elore, ujjakkal erintsd meg a talajt, a labfejed vagy ahol epp elered. Nyujtsd a gerinced a fold fele, egyenletesen a gerinc agyeki szakaszabol a fejtetobe. A poz oldasaikor ovatosan gyere fel, csusztasd fel a kezedet a labadon, emeld lassan a gerincedet. Ez az egyszerunek tuno gyakorlat eroteljes stressz oldo, az enyhebb depresszion is segit.

Lefele nezo kutya poz (Adho Mukha Svanasana)

Kezdd negykezlab helyzetbol a pozt. Mely belegzessel emeld fel a terdeid a talajrol, csipod told a plafon fele, probald meg a kiegyenesiteni a labaid, de a lenyeg, hogy a gerinced maradjon egyenes. Vedd le a sulyt a vallaidrol, es told a sarkad a talaj fele. Tartsd 3-4 legzesig, erezd, ahogy a tested feltoltodik energiaval! Majd terj vissza kiindulo helyzetbe, onnan pedig gyermekpozba, es pihenj meg par legzesig. A lefele nezo kutya poz energetizalja a testet, ugyanakkor lecsendesiti az elmet es oldja a stresszt.

Hid poz (Setu Bandha Sarvangasana)

Fekudj a foldon, karjaid legyenek a csipod mellett. Egy mely belegzessel eloszor emeld fel a csipod, majd a gerinced is. Erezd a karjaid tamogatasat es a melycsipo izmait, mikozben par legzesig tartod a hid pozt. Feloldasnal lassan kerulj vissza a kiindulo helyzetbe, csigolyarol csigolyara. Ez a gyakorlat megszabadit a stressztol es az almatlansagtol.

Ha van 5 perced, csinald vegig ezt a gyakorlatsort, es garantaltan jobb kedved lesz!

A joga vilagnapja

Ma van a joga vilagnapja. Ennek apropojabol nezzuk a legismertebb gyakorlatsorozatot! 

A joga alapja: Napudvozlet 

A Surya Namaskar, vagyis a napudvozlet a legismertebb gyakorlatsor a jogaban, amit apro kulonbsegekkel szinte minden jogatradicio tanit. A szanszkrit nyelvben a Surya szo Napot, a Namaskar szo pedig udvozlest jelent. Altalaban a gyakorlas elejen vegezzuk, mivel egy olyan tradicionalis gyakorlatsor, amely a jogazot felkesziti az aszanak gyakorlasara. A Napudvozlet mar onmagaban is egy kerek egesz, ezert onalloan, mas gyakorlatok nelkul is vegezheted, hiszen igy is megszamlalhatatlan pozitiv hatassal bir. Felfrissiti az egesz test izomzatat, felgyorsitja a legzest es a szivverest anelkul, hogy faradtsagot vagy legszomjat idezne elo. Fejleszti az allokepesseget, kitunoen ellazit es segit az idealis testsuly elereseben is.

Vegezd, amikor csak lehet

A Napudvozlet mindenki altal vegezheto, hiszen rengeteg valtozata letezik a teljesen kezdotol a haladoig. Gyakorolhatod a nap barmelyik szakaban, de hatasai miatt erdemes reggel, kozvetlenul ebredes utan vegezni. A gyakorlat hatasai is hamarabb es fokozottabban jelentkeznek, ha a termeszetben es napkeltekor gyakorolsz. A gyakorlas soran ajanlott arccal a Nap vagy kelet fele allni. Egy kor elvegzese 1-2 percet vesz igenybe. Vegezhetsz kezdetben csak 3-4 kort, kesobb pedig mar a 10-12 sem fog gondot jelenteni. Vannak olyan jogatradiciok is, ahol 108 kort vegeznek minden reggel.

Ugyelj a legzesre!

A Napudvozlet egy harmonikus, kenyelmes legzessel egybekotott gyakorlatsor. A helyes vegrehajtasnak alapveto feltetele a legzes osszehangolasa a fizikai mozgassal. A gyakorlatsor termeszetes legzesunk utemere vegzett gyakorlasa noveli a pulzusszamot, ezaltal a verellatas az egesz testben fokozodik. Az elso par gyakorlatot csinalhatjuk lassabban, foleg reggel, mivel ilyenkor az izmok merevebbek. A gyakorlatsor beallitja az egeszseges vernyomast es a vegtagok verellatasat is fokozza. A gerincoszlop nyujtasa altal felfrissiti az idegrendszert, helyreallitja a szimpatikus valamint a paraszimpatikus idegrendszer mukodeset, eltavolitja a belso feszultsegeket. Alvasunk mely es pihenteto lesz, ezaltal csokkenti az alvasigenyt, igy a gyakorlasra forditott ido tobbszorosen megterul. A tartoizomzat nyujtasa es erositese reven a Napudvozlet helyes testtartast eredmenyez. A betegsegekkel szembeni ellenallo kepessegunket noveli az immunrendszer es a test egyideju erositesevel. Hatarozottsagot, valamint finomsagot kolcsonoz mozgasunknak. A Napudvozlet a leghatekonyabb gyakorlat a belso harmonia es fiatalsagerzes eleresehez. Mivel rendszeresen vegezzuk a mozgassort, kulonosen fontos, hogy anatomiailag precizen, hatarainkat szem elott tartva gyakoroljunk az orokon es otthon is.

Change my Life!

36 eves vagyok. Most jott el az ideje annak, hogy ujra gyokeresen megvaltozzon az eletem. Tudni kell rolam, hogy 7 evente hatalmas valtozas all be az eletemben. Szuletesemkor egy tudogyulladas miatt majdnem meghaltam. 7 evesen a nagyapamat veszitettem el, aki a vilag kozepe volt nekem. 14 evesen, ellenkezve a szuloi keressel/utasitassal majdnem vegervenyesen elszurtam az eletem palyavalasztas teren. 21 evesen jottem ra, hogy mi is akarok lenni igazan. Bar meg mindig csak haladok az uton, de lassan es biztosan elerem a celomat. 28 eves koromban diagnosztizaltak nalam mehnyakrakot a kezdeti stadiumban. A mutet utan 1 hettel ferjhez mentem, nehany hettel kesobb terhes lettem es halalosan beleszerettem Olaszorszagba es az olasz konyhaba. 35 evesen pedig vegre sikerult megvennunk eletunk elso /es remelhetoleg vegleges es utolso/ csaladi hazat, ahol 3 gyerekkel, egy kutyaval, egy macskaval, szamtalan hallal es egy hatalmas rigocsaladdal elunk. Aztan jottek az ujabb tunetek, most kivizsgalasok elott allok liszterzekenyseg es tejerzekenyseg miatt. Elhagyva a lisztet es a tejet /de nem minden tejtermeket/ alig 1 het alatt mas lettem, szinte teljesen megszuntek a tuneteim. Es ujra ratalaltam a jogara, ami lassan 10 eve kisebb-nagyobb megszakitasokkal az eletem szerves resze. Ugy erzem, ezt az utat kell jarnom, ebben talaltam meg azt a lelki beket, azt a fizikai jolleti allapotot, amire nekem igazan szuksegem van. Ugy erzem, ebben talaltam meg az egeszsegemet! Es ez az, ami mindennel fontosabb! Om Shanti