Fa poz (Vrksasana)
Allj ugy, hogy a jobb labad
pihenjen a bal combodon. Talald meg az egyensulyt, a bal labad szogezd a
talajba! Ha stabilan allsz, emeld fel mindket kezed a fejed fole, tenyereidet zard
ossze. Maradj meg ebben a pozban, karjaiddal probald meg elerni az eget. Ez a
gyakorlat a test es az elme egyensulyat teremti meg.
Haromszog poz (Trikonasana)
Allj szeles terpeszben, jobb labfejed
forditsd jobbra, a bal labfejedet pedig szinten jobb iranyba. Vegyel egy nagy
levegot, kilegzesre hajlitsd a derekad es jobb kezzel erintsd meg a jobb labfejedet,
a bal karod pedig nyujtozzon az eg fele. Arcodat forditsd a kinyujtott kez iranyaba.
Erezd, ahogy a labad, a csipod es a gerinced nyulik es megnyilik. Ez a
gyakorlat kivalo hatassal van az idegrendszerre.
Allasbol elorehajlas, azaz
fej-terd tartas (Uttanasana)
Helyezkedj zart allasba, teljes
talpakkal a foldon. Kilegzes kozben hajolj elore, ujjakkal erintsd meg a
talajt, a labfejed vagy ahol epp elered. Nyujtsd a gerinced a fold fele,
egyenletesen a gerinc agyeki szakaszabol a fejtetobe. A poz oldasaikor ovatosan
gyere fel, csusztasd fel a kezedet a labadon, emeld lassan a gerincedet. Ez az
egyszerunek tuno gyakorlat eroteljes stressz oldo, az enyhebb depresszion is
segit.
Lefele nezo kutya poz
(Adho Mukha Svanasana)
Kezdd negykezlab helyzetbol a pozt.
Mely belegzessel emeld fel a terdeid a talajrol, csipod told a plafon fele, probald
meg a kiegyenesiteni a labaid, de a lenyeg, hogy a gerinced maradjon egyenes.
Vedd le a sulyt a vallaidrol, es told a sarkad a talaj fele. Tartsd 3-4 legzesig,
erezd, ahogy a tested feltoltodik energiaval! Majd terj vissza kiindulo
helyzetbe, onnan pedig gyermekpozba, es pihenj meg par legzesig. A lefele nezo
kutya poz energetizalja a testet, ugyanakkor lecsendesiti az elmet es oldja a
stresszt.
Hid poz (Setu
Bandha Sarvangasana)
Fekudj a foldon, karjaid legyenek a
csipod mellett. Egy mely belegzessel eloszor emeld fel a csipod, majd a
gerinced is. Erezd a karjaid tamogatasat es a melycsipo izmait, mikozben par legzesig
tartod a hid pozt. Feloldasnal lassan kerulj vissza a kiindulo helyzetbe,
csigolyarol csigolyara. Ez a gyakorlat megszabadit a stressztol es az almatlansagtol.
Ha van 5 perced, csinald vegig ezt a gyakorlatsort,
es garantaltan jobb kedved lesz!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése