Dilemma - egy szemelyes level a sok okossag utan...

Mint tudjatok, fogyokurazok… ill. eletmodot valtottam. Majus eleje ota 8 kg-ot leadtam, egy vagon izmot felszedtem. Az elso honapban sulyok nelkul edzettem, majd 1 kg-os sullyal. Hol a gyakorlatok mennyisegen valtoztattam, hol uj gyakorlatokat iktattam be, hol a nehezsegi fokot noveltem. Eleinte minden nap edzettem, majd beiktattam 2 futonapot es egy pihenonapot. Majd 3 edzesnap, 3 futonap es egy pihenonap lett, ill. a sulyzokat lecsereltem 2 kg-osra. Mindez 2 hete tortent. Odafigyelek, hogy mit eszek, mennyit eszek, ill. 6 utan mar csak citromos zoldteat iszok. Mivel nem ugy fogyok, ahogy szeretnek /bar nagy valoszinuseggel csak turelmetlen vagyok/, igy jo nehany szemelyi edzo tanacsat kikertem. Volt, aki nem is reagalt a levelemre, volt, aki kedvesen segitett. Tulajdonkepp mindegyik ugyanazt mondta. Mindent jol csinalok, ES

• edzes elott egyek konnyu kajat  - hajnali fel 5kor kelek, fel 6kor mar edzek, nem tudok edzes elott 1 oraval enni, raadasul abban is mindegyik edzo egyet ert, hogy reggel 7 elott nem szabad enni, mert meg “alszik” az emesztorendszer es az ezidoben elfogyasztott szenhidrat a hasunkon ragad.
• edzes utan 1 oraval egyunk csak – na ezt kivetelesen be tudom tartani
• tobbszor egyunk keveset – 4x eszek, ettol tobbszor nem tudok
• igyunk napi 2-2.5 l folyadekot – na ez is teljesitve
• edzes utan igyak feherje turmixot – NEM VAGYOK HAJLANDO protein italokat inni
• napi 7-8 orat aludjunk – na en 2 nap alatt tudom a 7-8 ora alvast teljesiteni

Nagyon szep es nagyon jo, amire figyelnunk kell, csak azt felejtik el mindannyian, hogy nekunk, halando embereknek nem csak annyi dolgunk van, hogy lefogyjunk, szalkasodjunk. Haztartast vezetunk, dolgozunk, sok fogyokurazo anyuka gyereket nevel /en kapasbol 3at is/, nem tudjuk az edzeshez es a taplalkozashoz igazitani a napirendunket, a fix, szigoru napirendbe KELL beilleszteni az edzest! Sok edzot ismerek, es igy visszagondolva… egyiknek sincs se kutyaja, se macskaja, tehat nem kell olyan problemaval foglalkoznia, hogy a gyerek egy oran keresztul cirkuszol az evessel, beteg es orvoshoz kell vinni, oviba/iskolaba jar, el kell vinni, haza kell hozni, tornara kell menni vele, ebedet/vacsorat kell kesziteni egy egesz /nalunk 5 fos/ csalad szamara, piacra kell menni, bevasarolni kell, takaritani, mosni, vasalni /az edzoruhat nem kell vasalni!!!/gyerekkel kell setalni, ha beteg, ejszakazni kell vele, stb… ez egy edzo eleteben mind nincs meg /ill. lehet, hogy valamicsket foz es talan takarit is… jobb esetben/. Szoval a SAJAT eletuket, napirendjuket akarjak ravetiteni a foldi halando eletere, nem pedig a szerencsetlen fogyokurazo eletebe probaljak beepiteni a mozgast, SZEMELYRE szabva azt. Sok okossagot olvastam, osztottam meg. De a valos eletben ez nem hozhato ossze mindig. Ezert vagyok en sajat magam szemelyi edzoje. Am mivel nem ez a konkret szakmam, sokszor tanacstalan vagyok, hogy hogyan tovabb. Mint most is. De a hivatasos edzok tanacsai jelen esetben mar “nesze semi, fogd meg jol”. Egyszeruen ugy erzem, hogy bedobtak az esoerdo kellos kozepebe, kaptam egy bozotvagot es keressem meg a helyes utat. Kapok egy segitseget, de azon az uton terroristak allnak es egyebkent is csak egy urhajoval lehetne menekulni, de mivel nem tudok urhajot vezetni, igy ez a menekulesi utvonal kilove /szo szerint/. Mehetek meg millio mas csapasi utvonalon, de senki nem all mogottem, hogy egy kis utmutatast adjon, hogy egyaltalan melyik egtaj fele induljak… Nem bantani akarom a szemelyi edzoket, tevedes ne essek, sok esetben nagyon nagy segitsegek, de sajnos a sajat magukra szabott edzest akarjak az egyenre eroszakolni, nem pedig az egyenre szabjak ra azt.

Taplalkozasi piramis

Az egeszseges taplalkozas 12 pontja

Az egeszseges taplalkozas temajaban is nagyon sok - akar egymassal ellentetes - tanacsot, szabalyt talalhatunk, es ember legyen a talpan, aki ezek kozott igazan ki tud igazodni.

Az egeszseges taplalkozas lenyeget sokan, sokfelekeppen probaltak mar meg osszefoglalni, hol rosszul, hol jol. A hozzaferheto irodalom is hol jo, hol furcsa, egymasnak ellentmondo tanacsokat ad, sot neha szakirodalomnak is nehezen nevezheto.

Mindenki szeretne egeszsegesen elni es taplalkozni, azonban konkret tanacsok nelkul ez bizony nehezen sikerulhet, hiszen nem lehet mindenki kepzett egeszsegugyi szakember.

A hazai taplalkozassal foglalkozo szervezetek kozul kiemelkedo Taplalkozasi Forum mar evek ota probal hasznos tanacsokkal, tajekoztato kiadvanyokkal iranyt mutatni az erdeklodoknek. Az egeszseges taplalkozashoz egy tizenket pontos segitseget allitottak ossze.

1. pont

Minel valtozatosabban, minel tobbfele elelmiszerbol, kulonbozo etelkesziesi modok felhasznalasaval allitsuk ossze etrendunket. Ne ragaszkodjunk a megszokotthoz, izleljunk meg mas eteleket is, kiprobalas utan mondjunk csak velemenyt, ne legyenek eloiteleteink. A sokszinu, nem gyakran ismetlodo etelsorokat tartalmazo etrend onmagaban komoly biztositekot jelent arra, hogy minden szukseges tapanyagot megkap a szervezetunk.

2. pont

Egyunk kevesbe zsiros eteleket: a fozeshez, suteshez inkabb margarint vagy olajat hasznaljunk. Kulonosen fontos ez a keveset mozgok, az elofoglalkozasuak szamara. Reszesitsuk elonyben a gozolest, parolast, a foliaban, teflonedenyben vagy fedett cserepedenyben, mikrohullamu sutoben keszitest a zsiradekban sutessel szemben. Mellozzuk a rantast, kedvezobb a keves liszttel, kemenyitovel keszitett habaras.

3. pont

Keves soval keszitsuk az eteleket, utolag ne sozzunk: a mersekelten sos izt nagyon gyorsan meg lehet szokni. Kulonosen keruljuk a sozast gyermekeknel, mert az ekkor kialakult izles az egesz eletre kihat. A fogyasztasra kesz elelmiszerek kozul valasszuk a kevesbe sozottakat. Az etelek valtozatos izesitesere sokfele fuszert hasznalhatunk.

4. pont

Csak etkezesek befejezo fogasakent, hetenkent legfeljebb egyszer-ketszer egyunk edessegeket, sutemenyeket, soha ne etkezesek kozott, foleg nem helyette. Eteleinket egyaltalan ne, legfeljebb nagyon csekely mertekben cukrozzuk. Ahol lehet, cukor helyett hasznaljunk mezet. Igyunk inkabb termeszetes gyumolcs- es zoldseglevet, mintsem italokat, szorpoket. A kaveba, teaba - ha egyaltalan szukseges - inkabb mesterseges edesitoszert tegyunk. Ne szoktassuk a gyermekeket az edes iz szeretetere.

5. pont

Naponta fogyasszunk mintegy fel liter tejet vagy tejtermeket. A tejtermekek kozul a kisebb zsirtartalmuakat valasszuk.

6. pont

Rendszeresen, naponta tobbszor is egyunk nyers gyumolcsot, zoldsegfelet, parolt fozeleknovenyt, zoldseget.

7. pont

Asztalunkra mindig keruljon barna kenyer. Koretkent vagy a fogas alapjakent inkabb a burgonyat es a parolt zoldsegfeleket valasszuk a rizs, esetleg a teszta helyett.

8. pont

Naponta negyszer-otszor etkezzunk. Egyik etkezes se legyen tulsagosan boseges vagy nagyon keves: minel egyenletesebben osszuk el a napi taplalekmennyiseget. Egyunk nyugodtan, kenyelmes korulmenyeket teremtve, nem kapkodva. A fott eteleket elkeszitesuk utan mielobb talaljuk, ne taroljuk melegen orakig. Legyen meg a napi megszokott etkezesi "menetrendunk", lehetoleg mindig azonos idopontban egyunk.

9. pont

A szomjusag legjobban ivovizzel olthato. Az alkohol karos, a szeszes italok energiafelesleget jelentenek taplalkozasi szempontbol, ezert is kerulni kell ezeket. Gyermekeknel a legkisebb mennyisegben is tilosak.

10. pont

A helyes taplalkozas nem jelenti egyetlen etelnek, elelmiszernek a tilalmat sem, azonban celszeru egyeseket elonyben reszesiteni, masok fogyasztasat csokkenteni. Nincsenek tiltott taplalekok, csak kerulendo mennyisegek! Boseges fogyasztasra javasolt: elsosorban gyumolcsok, zoldseg- es fozelekfelek, hal, tovabba barna kenyer, burgonya. Mersekelt fogyasztasra javasolt: nem zsiros husok es huskeszitmenyek, zsirszegeny tej es tejtermekek, zsiradekok, tojas, teszta, szaraz huvelyesek. Kerulni javasolt: edessegek, fagylalt, cukrozott keszitmenyek, zsiros husok, zsiros etelek, tejszin, cukor, cukros uditok, so, tomeny italok, sor, bor. Figyeljunk a csomagolt elelmiszereken feltuntetett energia- es tapanyagertekekre, egyeb osszeteteli adatokra, amelyek sok segitseget adnak az elelmiszerek kivalasztasaban es az etrend osszeallitasaban.

11. pont

A helyes taplalkozas kedvezo hatasait hatekonyan egesziti ki a dohanyzas teljes mellozese, a rendszeres testmozgas.

12. pont

A helyes taplalkozas fedezi a szervezet minden elettani folyamatanak energia- es tapanyag-felhasznalasat. Egyszeru modszert jelent ertekelesere a testtomeg merese: a megfelelo taplalkozas mellett a kivanatos testtomeg alakul ki, ezt a celt kell elernunk.

Sikeres edzes!

Vege a nyarnak, vege a nyariszunetnek, a harombol ket gyerkocomnek elkezdodott az ovoda, igy ujult erovel es lendulettel csapok a lovak koze:)

Lassuk, hogy lehet konnyebbe tenni az edzest es az edzeshez valo hozzafogast. 

Motivacios tippek a sikeres edzeshez

Biztos van olyan nap, amikor nem csinalhatsz vegig egy edzest, mert peldaul a testednek ezen a napon regeneralodnia kell. Nekem ilyen nap a vasarnap, amikor SEMMIT nem csinalok, kesobb is kelek fel, mint a het tobbi napjan. Ellenben tudod magadrol, hogy szamtalanszor talalsz kifogasokat, hogy miert nem edzel. De ne felejtsd el, hogy az edzes nem masert fontos, hanem csak sajat magadert. Egyedul a gondolataiddal tudsz motivaciot adni magadnak, amivel uj energiaval indulhatsz neki az edzesprogramnak.

Buszkeseg es elegedettseg az edzes utan

Sikerult! Buszke lehetsz magadra, ha egy sikeres edzes utan olyan erzesed van, hogy ma volt valami ertelme a napodnak, amikor alkottal valamit. Ez a belso elegedettseg teremti meg benned az onbizalmat a kovetkezo edzeshez. A siker, hogy elerted az edzesben meghatarozott celt, hited ad neked abban, hogy az eletben barmit elerhetsz. A pozitiv lelki programozas az edzes utan erot es uj motivaciot ad a kovetkezo alkalomra.

„Az idovel en gazdalkodok”

Sok atleta es szabadido sportolo gyakran nem tudja, hogy az egyeni munka egy fontos szemelyes idotenyezo. Az edzes egy olyan pont a napirendedben, amikor az osszes stessztol es egyeni problemadtol megszabadulsz. Egy koncentralt edzes olyan, mint egy meditacio mozgas kozben, ami alatt rovid ideig elfelejtheted a magan-, illetve a munkaugyi problemaidat. Az az ido, amikor edzel, csak a tied. Se a csaladod, se a partnered, se a munkad nem befolyasolhatja az edzesedet. En eppen ezert a hajnali okakat reszesitem elonyben es fel 6tol allok neki a sulyoknak es az ugrokotelnekJ

Szabaditsd meg magad a rossz lelkiismerettol

Ujra ra akarod magad beszelni a rossz lelkiismeretre, ha ma nem edzettel? Sok atleta ertelmetlen buntudatot beszel magaba, ha nem fejezte be az edzest. Ez a negativ programozas olyan messzire elmehet, hogy teljesen elveszitheted minden motivaciod a kovetkezo edzeshez. Keruld el a negativ gondolkodast, ami elveszi a motivaciod!

Jutalmazd meg magad!

Egyetlen pillantas a tukorben mar eleg nagy jutalom, ha latod, hogy a tested pozitivan valtozott, koszonhetoen a kemeny edzeseknek. De motivalhatod magad mas jutalmakkal is. Viszont ezeknek a jutalmaknak nem kell feltetlenul draganak lenniuk. Vedd meg a kedvenc konyved, vagy egy uj cipot jutalomkent, mert elerted az edzesed celjat es ez csodalatos. Viszont emiatt ne felejtsd el, hogy mindig uj celt kell folallitanod, amihez meghatarozott jutalom kapcsolodik motiválo eszkozkent. Ami fontos, hogy ne edesseggel jutalmazd magad! Nem vagy Te kutya!

Leveted magadrol a mindennapi stresszt

Stresszes vagy egy hosszu nap utan az irodaban? Vagy egy ugyfel idegesitett fel? A stresszert betegseggel fizetsz. Ez a tarsadalom sikeres embereket akar es nem veszteseket. Egyedul ez az ertek veszett ki az emberekbol a sok stressz miatt. Viszont ha edzel, az jobb, mint a cigaretta, meg az alkohol, mert elegedett leszel es megszabadit egy csomo stressztol.

Vedd fel ujra a regi ruhaidat

Miert nem veszed fel tobbe a kedvenc farmerodat? Mert nem megy rad, mivel koverebb lettel? Mar csak ez a gondolkodas adja a motivaciot minden egyes uj edzeshez. Kepzeld el, milyen buszke vagy, hogy ujra hordani tudod azt az oltonyt, bluzt, inget, vagy nadragot, amit 10 evvel ezelott. Mert most is lehetsz olyan vekony, mint korabban. Ehhez pedig a kovetkezetes edzes a fegyvered.

A raeszmeles ideje

Az intenziv edzes olyan, mintha mozgas kozben meditalnal. A szabadidodben lazithatsz es megszabadulhatsz a mindennapi stressztol. Sok kitarto sportolo csinalja ezt, akik az edzesnek megragadjak ezt a nagyszeru pillanatat. Sot, talan hirtelen megoldast is talalhatsz a problemaidra, amiknek honapokon keresztul gondolkoztal.

A megfelelo edzopartner megtalalasa

Egy edzotars szinten motivalhat, viszont gatolhat is a sportban elert sikereidben. Kulonosen fontos, hogy a tarsad ne tartson teged vissza a sportolastol. Az az idealis edzotars, aki a legmagasabb es legjobb teljesitmenyre sarkall, vagy ellenorzi, illetve javitja a technikadat. Ezekben a folyamatokban legtobbszor te nem magadat ellenorzod. Figyelj arra, hogy az edzotarsad eleg tapasztalt legyen es ne gyakoroljon rad tul nagy nyomast.

Szukseged van egy tapasztalt edzore

Amikor valoban lenyeges teljesitmenyt szeretnel elerni egy sportagban, nem mondhatsz le egy kompetens edzo tamogatasarol. Ezzel a sportoloi celod eleresehez ertekes segitseget, tapasztalatot es tudast kapsz. Sot, az edzo ismeri a gyengesegeidet es az erossegeidet es van eleg erzeke hozza, hogy ezeken keresztul motivaljon. A kozos edzesnek koszonhetoen mar nemcsak a kifogasokon gondolkozol.

Vezess edzesnaplot

Ha van egy celod es azt irasban szeretned megorokiteni egy edzesnaploban, gyorsan eszre fogod venni, hogy gyorsabban haladsz a celod fele. Egy-egy edzes rendszeres feljegyzese es az ahhoz tartozo eredmenyek irasban felismertetik veled a sikereidet, ami egy hatalmas motivaciot jelenthet a kovetkezo edzesre. Erre en egy drive mappat hoztam letreJ de epp olyan elvezetes a sikereidet leirni egy rendes naploba tollal!

Ne engedd, hogy manipulaljanak

Mindig, minden atletanak lehet olyan motivacios blokkja, ami kihathat a kovetkezo edzesre. Ha magadba nezel, szamtalan kifogast talalsz arra, hogy miert nem tudod befejezni az edzest. De nem szabad engedni ezeknek a gondolatoknak, amik az edzes ellen szolnak. Mert lehet, hogy megsebesultel, vagy a testednek regeneralodnia kell, de ha tudod, hogy ezek csak kifogasok, hogy ne eddz.