Az ehsegrol!

A szenhidratok temakore igen szerteagazo. Mint minden taplalkozastudomanyi temaban, itt is nagyon sok eltero velemenyt hallhatunk, foleg a szukseges napi szenhidratbevitel tekinteteben.
A szenhidratokat egyszeru felosztas szerint az alabbi csoportokra oszthatjuk: egyszeru es osszetett. Az osszetettek kozott pedig vannak diszacharidok es poliszacharidok. Az egyszeruek koze tartozik peldaul a szolocukor es a gyumolcscukor. Diszacharid peldaul a laktoz, mely a tejben es tejtermekekben megtalalhato tejcukor. A hetkoznapi ertelemben vett “kristalycukor” egy osszetett szenhidrat, melyet cukorrepabol vagy cukornadbol allitanak elo.

A taplalkozasi szempontbol legfontosabb osszetett szenhidratok a rostok es a kemenyitok, melyek megtalalhatoak gyumolcsokben, zoldsegekben, gabonafelekben, kenyerben stb. A hantolatlan gabonafelek nagy mennyisegben tartalmaznak elelmi rostokat. A rostanyagok koze sorolhato a celluloz, mely rosttartalma, es nem pedig energiatartalma miatt nagyon lenyeges szervezetunk szamara. Hozzajarul az egeszseges belmukodes fenntartasahoz, a salakanyagok eltavolitasahoz.
Az emlitett felosztast legegyszerubben ugy tudjuk megkozeliteni, hogy mig az egyszeru szenhidratok azonnali energiat biztositanak, addig az osszetettek bizonyos felszivodasi ido elteltevel szolgaltatnak energiat. Azert erdemes ezt a csoportositast ismerni, mert ez alapjan tudjuk konnyen felvazolni a kulonbozo szenhidratok szervezetben betoltott szerepet, valamint funkciojukat sporttaplalkozas eseten.

A szenhidratok elsodleges szerepe az energianyeres, mely kulonbozo biokemiai folyamatok soran zajlik le. Minden tipusu szenhidrat egyszeru szenhidratokka bomlik le, es ebben a formaban szivodik fel. Nagyon egyszeru pelda erre: ragj meg egy kenyerdarabot jo alaposan. Milyen izt erzel? A kemenyito glukozza bomlott le, es a szajban edes iz jelenik meg.

Nagyon sok cukrot fogyasztunk, tudtunkon kivul!
Taplalkozasunk soran nagyon sok feleslegesen bevitt cukorral terheljuk szervezetunket. Sajnos ez az egyik legolcsobb “adalekanyag”, ezert az elelmiszeripar nagy eloszeretettel hasznalja. Es ha ez nem lenne eleg, akkor raadasul fuggoseget is okoz!

Ures kaloriakkal bombazzuk szervezetunket!
A hozzaadott cukrok nagy mennyisegben ures kaloriak a szervezet szamara, hiszen tapertekuk alacsony, viszont nagyon sok kaloriat tartalmaznak. Gondoljunk csak bele: ha megiszunk egy fel literes szensavas uditot, melyben akar 50-60 g cukor van, az adott pillanatban jol erezzuk magunkat, mert cukorehsegunket csillapitottuk, viszont rovid idon belul ujabb adagot kivanunk.Ez egy oriasi csapda, egy korforgas, aminek nincs vege. A szervezet altal fel nem hasznalt szenhidrat pedig zsir formajaban raktarozodik el, mely elhizashoz vezet. A magas cukortartalom sokszor egyutt jar a magas zsirtartalommal is, lasd pl. sutik, jegkremek, tejcsokolade. 

Miert vagyunk ehesek valojaban?
Ehseget akkor erzunk, amikor vercukorszintunk alacsony. A szervezet cukrot ker, melyet gyorsan fel tud hasznalni. Ezaltal a vercukorszint megemelkedik. Erre az inzulintermeles beindul, hiszen a szervezet mindig egyensulyra torekszik. A megemelkedett inzulinszint nagyobb mertekben csokkenti a vercukorszintet, minthogy arra szukség lenne. Ennek eredmenyekent a vercukorszint megint alacsony lesz, es ehesek leszunk. Amit pedig enni akarunk, az valami cukorral teli dolog, pl. csokolade. 

 

Az ordogi korforgas abraja

Levendula minden otthonba!

Sokak szamara a levendula illata egyet jelent a bekes, nyugodt otthon illataval. Am ez a mutatos, lila szinu, aromas illatu, mediterran eredetu felcserje ennel sokkal tobbet tud. Es a levendula akar egy cserepben vagy balkonladaban, az erkelyen vagy az ablak parkanyan is nevelheto.
 

A levendula hazi hasznalata
A levendula viragjaval es szaraval termeszetes modon tarthatjuk tavol a molyokat a szekrenybol. Egy kisebb csokor novenyt vagjunk aprora, tegyuk egy apro vaszonzsakba, majd logassuk a szekrenybe vagy a gardrobba. Aki legfrissitokent hasznalna, egyszeru csokorba kotve helyezze el a szobaban, vagy darabokra felvagva illatkosarat keszithet. Meg a legmakacsabb dohanyfustot is garantaltan eluzi.

A levendula ertekes, molyriaszto illatanyaga a szaraban talalhato, ezt semmikeppen ne dobjuk ki, sot, ha a lakas illatositasara hasznaljuk a novenyt, ugyeljunk arra, hogy a szarak szabadon maradjanak es ne a vazaban.

Levendula a konyhaban
A levendulaviragbol keszult fozet termeszetes gyogyszer, amely gorcsoldo, vernyomascsokkento, vizelethajto es a migrent enyhito hatassal bir. Erdemes tehat odafigyelni es idoben beszerezni a levendulatoveket.

Levendula a furdoszobaban
Jol mutat a furdoszoba polcan vagy a falon a textilzsakba toltott levendulaszar, a kellemes illatrol nem is beszelve. Sot, egy koszoru az ajton valosagos illatorgiaval arasztja el a helyiseget. Ha kicsi a furdoszobank, ezt inkabb mellozzuk.

Levendula a kertben
Elriasztja a hangyakat es a leveltetveket, ezert a kozeleben elo novenyek nem tetvesednek. De a legyek sem kedvelik, ezert a nyitott ablakba helyezve egy csokor levendulat megelozhetjuk a szemtelen latogatok erkezeset.

A levendula gondozasa
A levendula igenytelen, szarazsagturo. A tovet nyaron is elultethetjuk, ha kello nedvesseget tudunk szamara biztositani kertunk legmelegebb es legnaposabb reszeben. Mediterran eredete miatt hideg zugokba ne keruljon. A mesztartalmu, agyagos, tapanyagokban szegeny talaj kivalo szamara. Tragyaznunk nem kell csak metszeni.

Fogyok? Nem fogyok?

Mindennapos tema annak a kerdesnek a megvalaszolasa, hogy miert nem fogyunk? Jelen pillanatban ezt ugy kell ertelmezni, hogy a merlegunk szerint nem fogyunk. Vagy meg sokszor elofordul az is, hogy allandoan tobbet mutat, mint az elso napon, amikor elkezdtuk a dietat vagy az edzeseket.

Kezdjuk az edzesektol remelt fogyassal. Amikor nulla tudassal elkezdunk edzeni, mondvan, hogy en most fogyni akarok, joggal feltetelezhetjuk, hogyha eddig nem csinaltam semmit es hiztam, akkor most tuti fogyni fogok. Sajnos ez nem ilyen egyszeru. Annak idejen amikor nekem is tobbet mutatott a merleg a kelletenel, en is igy alltam hozza. Eljarni edozterembe nem volt lehetosegem a 3 kicsi miatt /ha el is jutottam, a kovetkezo alkalomra tuti, hogy valamelyik beteg lett/, dietazni nem akartam, mert ki akarja megvonni magatol azt amit szeret, ezert otthon kezdtem el tornazni. Kardio es erosito edzeseket csinalok felvaltva heti hatszor. Fogytam is tole fel ev alatt 10 kilot. Akkor azt gondoltam, hogy milyen jol csinalnom azt, amit csinalok, de igy utolag tudom, hogy azert sikerult, mert akkor kezdodott a nyari szezon es rengeteg zoldseget es gyumolcsot ettem, a nagy melegben tobbet ittam. Valojaban csak edzesre hagyatkozni nem szabad, mert ha valaki nem taplalkozik jol, akkor lehetsz te nagyon elszant, nem fogsz fogyni. Rengeteg edzes kell ahhoz, hogy a rossz taplalkozasunkat fedezni tudja a jövobeni mozgasunk. Sot a sok mozgas es az utana kovetkezo izomlaz, ha jol csinalod akkor meg novelni is fogja a sulyod. Ez ket okbol lehetseges. Az egyik, hogy izmosodni fogsz, a masik, hogy izomlaz eseten az izmokban plusz viz fog raktarozodni. Hallottam mar olyanrol, hogy valaki a masodik nap hagyta abba a fogyokura probalkozasat, mert edzest koveto napon tobb volt a sulya es azt hitte, ez nem is mukodik. Ez velem is meg eset, hogy masnapra tobb volt a sulyom. Foleg, ha a sulyzo mereten novelek, akkor akar 1 kg-mal is mutathat tobbet a merleg nyelve egy ideig.
A masik oldal ugye a dieta. Edzest meg csak csak megoldjuk valahogy, akar ertunk hozza akar nem, de egy dieta mar komoly tudomany. Persze mindenki tudja, hogy sok zoldseg, gyumolcs, keves szenhidrat, de nem elhetunk csak ezen. Sokszor latom egy kezdo dietasnal, az az elso, hogy elhagyja a kenyeret, krumplit es rizst. Az a legrosszabb dieta, amikor egyik naprol a masikra felforgatjuk az etkezesunket es magunkra eroltetunk valamit olyat, amit nem szivesen ennenk meg. A koztudatban nagyon erosen el, hogy aki fogyni akar az sok salatat egyen. De, ha valaki nem szereti a salatat annak nem kell leeroszakolnia a torkan. Keressuk meg azokat az eteleket, amiket szeretunk es tudjuk, hogy hasznat fogjuk venni a fogyasunk erdekeben es azokra epitkezzunk. Nagyon sokan nem tudjak, hogyan kell ugy fogyni, hogy kozben egeszsegesek maradjunk, ne ehezzunk, elerjuk az alomsulyt es kinezetet, majd miutan lefogyott valaki meg is tudja tartani azt. Fel ev utan, mikor dietazni kezdtem, fogalmam se volt mi fen terem egy jo dieta. Aztan egy ido utan kezdtem megerteni bizonyos dolgokat. Majd kiderult par dologrol, ahogy amiben hittem eddig az nem igaz. Utana olvastam olyanoknak, amiket nem ertettem. Allandoan monitoroztam magam es a fogyasom. Na errol leszoktam, heti 1x allok merlegre.
A fogyas folyamata egy turelem jatek. Olyan, mint egy tarsasjatek, vannak bizonyos szabalyok, amiket be kell tartanod, ahhoz, hogy egyaltalan elkezdj tudni jatszani. Fentebb leirtam, hogy mik ezek a szabalyok: egeszsegesek maradni, mert kulonben nem er az egesz semmit, ne ehezzel, mert nagyon hamar megunod es feladod, es a fogyasod utan, tud megtartani a sulyod, mert ha nem sikerul, akkor teljesen felesleges volt az egesz reszedrol. Gyakori, ha turelmetlenek vagyunk es nem latjuk azonnal magunkon a valtozast, akkor valami hulyeseghez folyamodunk. A masik, amikor aranylag sikeresen fogyunk, de ugy gondoljuk, hogy mehetne ez meg gyorsabban is, hisz kinek van ideje toporogni. Ekkor szinten valami hulyeseget csinalunk es hosszutavon szepen megbosszulja a testunk. Szerintem mindenki tudja, mirol beszelek, foleg, ha at is elte. Tehat, aki ugy gondolja, hogy jol csinalja, az valoszinu csak vizet raktarozz es azert nem mennek lejjebb a kilok, de ne aggodjon, mert a szervezetunk akarmennyire is nem akar valtozni, ugyis elfogja engedni a felesleges vizet es behozza a lemaradast. Raadasul, folyamatosan ellenorizzuk a testunk kormereteit is, mert az mindig allando es nem ingadozik, mindig meg fogja mutatni, hogy fogytunk e vagy sem. Persze van olyan, aki ugy gondolja, hogy jol csinalja, de ha megneznenk, hogy miket eszik, abbol mennyit es mikor, akkor biztos kiderulne, hogy hol rontja el. Akinek meg fogalma sincs arrol, hogy kene csinalniae s nem akarnak lemenni a kilok, annak azt tanacsolom, hogy kerjen segitseget egy dietetikustol, mert a vegen csak artani fogunk magunknak es a felesleges idonket es penzunk dobjuk ki olyanokra, akiben csak remenykedni tudunk.

Minden perc szamit!

Minden perc

Akar fel perced, akar egy egesz oranyi szabad idod van, remekul kihasznalhatod az egeszseged erdekeben. A nap barmely szakaban mar par perc alatt is javithatod allokepesseged, erositheted immunrendszered, s ehhez csak egeszen apro trukkokre van szukseg.

Ha 30 masodperced van
Tornaztasd a szemed. Mozgasd a szemed egyik sarokbol a masikba, mintha egy pingpongmeccset kellene nezned fejmozditas nelkul. A kutatok szerint 30 masodpercnyi szemtorna 10 szazalekkal noveli a szellemi teljesitokepesseget. Mintha ket kavet ittal volna. A szemek folyamatos mozgasa ugyanis fokozza a kommunikaciot a ket agyfelteke kozott.

Ha 1 perced van
Egyel egy narancsot. A citrusfelek C-vitamin tartalmuk miatt nagyon jo hatassal vannak a szervezetre. Napi egy narancs ved az influenzatol, erositi az immunrendszert, a szervezet ellenallobb lesz meg a rakos daganatok kialakulasaval szemben is.

Ha 3 perced van
Alkalmazd a shiatsu masszazst A shiatsu masszazs lenyege, hogy bizonyos pontokat az ujjbeggyel nyomkodva serkentjuk az energiaaramlast. Olyasmi, mint az akupunktura, tuszurasok nelkul. Ha faradtnak erzed magad vagy faj a fejed, hunyd be a szemed es lelegezz melyeket legalabb 5-szor. Amikor ellazultal, simitsd vegig mutatoujjad begyevel a szemoldokod, majd gyakorolj 3 masodpercen at eroteljes nyomast a szemoldok vegen talalható kis melyedesre, a legtavolabbi pontra az arctol. Majd ujabb 3-5 mely lelegzet, es ujra nyomas kovetkezhet. Elmulasztja a fejfajast.

Ha 5 perced van
Merd meg a vernyomasod. Manapsag minden harmadik nonek a 140/90-es hatarerteknel magasabb a vernyomasa. A tulsuly emeli a vernyomast, ami elosegiti a cukorbetegseg, a sziv- es errendszeri betegsegek vagy akar a rak kialakulasat is. Ne dohanyozz, naponta csak egy-ket adag kavet igyal, helyette fogyassz mentolos zold teat.

Teazz
Kortyolgass el naponta legalabb egy-ket csesze harsfa vagy kamillateat. Ugyan mar bontogatja szarnyait a napsugar es a jo ido, de az atmeneti felmelegedes meg mindig csaloka lehet. A teazassal megelozheted a nathat es a torokfajast. Ha megsem sikerult elkerulni a bajt, amint elkezd fajni, kaparni a torkod, kezeld a kellemetlenseget szopogatos cukorkaval. A kellemes iz mellett a hatasa is gyors es alapos. Tiszta torok, tiszta legutak.

Ha 10 perced van
Egyel epret, afonyat, szedret. Ezek az antioxidansokban leggazdagabb gyumolcsok. Naponta legalabb ketszer fogyassz antioxidansokban gazdag elelmiszert, piros gyumolcsot, kelbimbot, brokkolit.

Ha 15 perced van 

Setalj a szabadban. Akar ebedidoben is setalhatsz egyet. Vagy parkoljon tavolabb a munkahelyedtol, esetleg setalj le egy-ket buszmegallot, foleg napos idoben. A termeszetes D-vitamin ugyanis az egyik legjobb immunerosito, vedi a csontokat, sot napi 15 perc levego es napfeny a rakos megbetegedeseket is nagy esellyel elozi meg. A kozhiedelemmel ellentetben ennyi termeszetes es nem tul eros napsugarzas nemhogy karositja, de ovja a bor egeszseget.

Vissza a ferfiakhoz!

Amikor a ferfi dietazik...

Mivel a ferfiak anyagcsereje mas, mint a noke, es mas testtajakon gyulnek fel a plusz kilok, mas dietat kell alkalmazniuk. 

Milyen is a jo pasidieta? 

A ferfiak sok szempontbol szerencsesebbnek tunnek a nok szamara. Az etkezes szinten ebbe a kategoriaba tartozik. Hiszen nokent csak azt latjuk, hogy  meg mi ket het dieta utan sem erezzuk a valtozast, addig egy pasi ejfelkor batran megehet egy fel vekni kenyeret, aminek termeszetesen nem lesz latszatja. Vagy megis? Mikortol kell ugyelnie egy pasinak az alakjara, es hogyan tegye azt?

Dieta ferfiaknak
A dietak tobbnyire a noket celozzak meg, mivel a divat vilaga olyan trendet diktal, mely miatt folyamatosan torekedni kell a tokeletes vonalakra. A szerencses ferfiak nemi fizika munka utan viszont meg lehetnek magukkal elegedve, ha beleneznek a tukorbe. Persze csak egy bizonyos korig. Az ido mulasaval ugyanis a karos szokasaik, mint az esti sorozgetes es a koleszterinben gazdag fogasok lefekves elott, kezdenek nyomot hagyni az o testukon is.

A sorhas korral jar
Parjuknak koszonhetoen valamennyien jol ismerhetik mar a legtobb dieta alapkoncepciojat, megsem tanacsos azokkal a modszerekkel probalkozniuk. A ferfiak szervezete es anyagcsereje ugyanis elter a noketol, igy a kilok leadasahoz mas taktikak es etrend dukal. Ma mar gondolnak rajuk is es egyre tobb ferfi dieta letezik.

A legnagyobb kulonbseg
A legtobb no kepes sanyargatni a testet, azert hogy elerje az ahitott alakot. Igy szamukra nem jelent gondot bizonyos etelek, esetleg etelcsoportok mellozese, a lebojtkura, vagy az egy fele etel fogyasztasa napokig. Ezzel szemben a ferfiak nem hajlandoak belemenni ilyen megoldasokba. Szamukra a tomeg es izom novelese, illetve a zsir csokkentese kerul kozeppontba.

Nagy pocak, komoly betegseg
A ferfiak eltero testtajakra gyujtik a felesleges kilokat, mint a nok. Szervezetuk a has kornyekere raktarozza a plusz kaloriak nyomait. Ebben az esetben viszont komolya kovetkezmenyei lehetnek, ha elhanyagoljak testuket es hagyjak, hogy egyre jobban kerekedjen a bendo. A zsirszovet ugyanis nem a bor alatt kezd novekedni, hanem a belso szervek korul, igy megnovelik a cukorbetegseg es a keringesi rendellenessegek kialakulasanak kockazatat.

Alkoholstop es a sport
A ferfi dieta sarkalatos pontja, hogy ez ido alatt teljesen mellozni kell az alkohol fogyasztasat. Le kell mondani a sorozesrol a hetvegen, vagy a meccs nezese kozben. Masreszt pedig el kell kezdeni intenziven sportolni. Ez legalabb heti 3 alkalmat jelent. Akiket a konditerem vilaga nem vonz, kezdjenek kocogni vagy valamilyen csapatsportot uzni.

Etrend
Feketelistara kerulnek az alkohol mellett a zsiros, nehez etelek. A nassolnivalo gyumolccsel potolhato. A kesei vacsora helyett a laktato reggelire kell helyezni a hangsulyt. Fokent feher husok, barna rizs, rozsos, korpas, sokmagvas, teljes kiorlesu pekaru szerepeljen az etrendben. Az alkohol es mas cukorban gazdag uditok fogyasztasat nagy mennyisegu asvanyvizzel lehet kivaltani. Ha ezeket az alapszabalyokat figyelembe veszik a rendszeres testmozgas mellett, gyorsan ledolgozhato a kerekedo has.

Ujevi fogadalmak - nem kell koplalni!!!

Nem kell meggebedni ha szexi hasat szeretnel magadnak!

Mindenki, aki valaha is edzett komolyan, eljutott arra a pontra, hogy elkezdje a hasizma kivaltkepp foglalkoztatni. En se vagyok kivetel ez alol. Mi tagadas, a hasfal a magja a hon ahitott fizikalis tokelynek, szoval felesleges szabadkozni. Szinte az osszes cimlap, tv reklam, hirdetotabla kipattintott pocikat mutogat.

A has edzese rendkivul fontos egy egeszseges test szempontjabol. A legtobb mozgas soran hasznaljuk is. Ha emelunk, ha fordulunk, de meg akkor is, ha felallunk. Ettol fuggetlenul, nem tudod kiedzeni magad a dieta alol. Teruleti fogyas nem letezik, ezt el kell felejteni. Onnan fogsz fogyni, ahonnan fogsz es punk tum! Hiaba a kismillio tuti edzestechnika, ha annyit eszel, amennyit csak birsz, raadasul csak szemetbol. De a jo hir, hogy azert meggebedni se kell am. A kovetkezok lehet, hogy ismerosek lesznek, de nem veletlen!

Csinald magad!

Ez nem szex, minel inkabb a te kezedben vannak a dolgok, annal jobb. Tudnod kell, mibol eszel es mennyit, erre pedig a legjobb, ha te magad keszited el. Tudni fogod, hogy grammra pontosan mennyit raktal valamibol es minel nagyobb a tudasod, annal nagyobb a hatalmad a tested felett. Ha mas kesziti el, akkor meg az is kockazatos, ha azt mondja ra, hogy „dietas, meg tok egeszseges, egyed csak!” Lehet, hogy maximalisan jo szandek vezerli, meg az is lehet, hogy tudja is mirol beszel, de csak te tudod, hogy mennyit ettel aznap es csak te tudod mennyi fer meg bele. 

Nyomasd a zoldet!

Viszont ne szivd, mert csak ehesebb leszel, hanem egyel sok brokkolit! Persze, ez mar kevesbe trefas, de nem csak finom, hanem teli van rosttal, vitaminnal, kalciummal. Lehet varialni, ha ezt nem szereted, a zoldbab es a spenot csak egy-egy pelda a rengeteg opciora. A legjobb bennuk, hogy extrem alacsony kaloriatartalommal rendelkeznek. Akiknek nagyon nehezere esik az onmegtartoztatas, azoknak nagyon jo valasztas lehet egy oriasi adag ZOLDseg, amit igazabol barmikor fogyaszthatsz. Ha napi 6x eszel sok zoldseget a menud reszekent, akkor garantaltan kevesebbet fogsz csalni.

Odzkodj a feldolgozott cukortol!

Ha sok cukrot fogyasztasz, akkor egy reszet biztosan el fogod raktarozni zsirparnak formajaban. Sokunk, foleg a ferfiak a hasunkra pakoljuk ezeket. Ebbol kovetkezik, hogy a magas cukortartalmu dietak nem villogtatjak meg a kemeny munkaval epitgetett hasfalunk. A feldolgozott cukrok a hasad legnagyobb ellensegei. Ezalatt en most nem csak a kristalycukorra es a magas fruktoz tartalmu cukorszirupokra ertem, hanem az osszes olyan termekre, amibol kivontak mindent, kiveve a cukrot. Ide tartoznak a „termeszetes” cukrok is es az osszes megteveszto izesito cimkezes is, ugy mint a nektarok, szirupok es egyebek. Fajo pont jon: a mez se a baratod!

Egyel a kockas hasert!

A legrosszabb a cukorban, hogy lenyegeben mar mindenbe raknak belole. Amig teljesen egyertelmu, hogy az uditoitalok es a koktelok a hasunk kuldetesenek utjaban allnak, addig a johiszemu vasarlok nagyja nyugodtan kortyolgatja a ninja-cukrokat, rejtve az izesitett vizekben, edes jeges teakban, energiai italokban es kulonfele finomsagokban. Ezeket minimalizalni kene, de ez nem jelenti azt, hogy egyaltalan nem elvezhetjuk az izuket! Szinte mindennek kaphato mar a cukormentes verzioja is, amik sok esetben meg finomabbak is mint a simak. Legyen egy uj jo szokasod: nezd meg mindennek a tapanyagtartalmat es semmit se vegyel egyertelmunek. Peldanak okaert egy pohar narancsle 20 gramm cukrot is tartalmazhat. A viz kereken 0-at. Bizony. A jo oreg H2O fontossagat egyszeruen nem lehet eleget hangsulyozni. A mi esetunkben kulon orom, hogy nem csak eleve egeszseges es jot tesz a borunknek es igazabol mindennek, de meg a metabolizmust is segiti, magyarul jobban fogunk tole fogyni.

Egyel nyugodtan, de valamennyivel kevesebbet!

Sok ut van, amin elindulhatsz. Mindenfele dieta van, ilyen technikaval, olyan csodaval, meg egyebekkel es en most nem akarom neked megszabni melyiket kovesd. De egy dolgot jegyezz meg: nincs olyan sztardieta, ami bizonyitottan tokeletesen mukodik, mindenkinek, minden szituacioban. Viszont egy egesz kozel all hozza: Egyel kevesebbet! Ezt nem lehet megkerulni, de nem is kell belegebedni: ferfiaknal 10, noknel 20 %kal kevesebb kaloriabevitel napi atlagos igenyeknel mar egesz jo eredmenyre vezethet. Viszont, ha ez nem eleg, akkor sajnos csokkenteni kell.

Eld az eleted!

Odafigyelni az etkezesre egy dolog. Eheztetni magad es aszketa eletmodot folytatni viszont teljesen mas. Az aranyokat mindenkinek maganak kell megtalalnia, de a „megegykiscsokit” es a „ketorajanemettem” modszer egyarant rosszak. Egy hianyos, vagy nem megfeleloen felepitett etrend, ami hianyerzetet fog kivaltani, ami elobb utobb csalasokhoz fog vezetni. Ugy gondolom, hogy egy kiegyensulyozott etrend az alapja mindennek. Egyel finomat, ne sanyargasd magad, de probalj sok zoldseget, vizet, sovany hust fogyasztani keves cukorral. Az etkezes elvezeterol nem kell mindenkepp lemondani, csak par dologra kell odafigyelni.