Itt a nyar, mar jocskan a kozepeben jarunk. De meg mindig nem keso elkezdeni a fogyokurat! Itt a jo ido, lehet menni a szabadba sportolni, szabadteri rekreacios tevekenysegeket uzni! Ezeket mind felsorolni lehetetlenseg, azert megis megprobalok valami kis tampontot adni majd hozzajuk. De eloszor lassuk, hogy ha van rajtunk meg par kg felesleg, attol hogyan szabaduljunk meg, hogy aztan nyugodt szivvel mehessunk a bikiniben a homokba roplabdazni:)
A suly megtartasa
sokszor nehezebb feladat, mint maga a fogyokura. A feltetelei azonban
ugyanazok: taplalkozz egeszsegesen, es gyakran vegezz testmozgast.
Ahhoz, hogy a leadott suly ne
kuszhasson vissza, uj, eddig nem hasznalt modszereket is be kell vezetned, hogy aztan napi rutinna is valjanak.
- Mozogj minden nap! 30-60 percnyi testmozgas mar elegendo ahhoz, hogy formaban tartsd magad. Tudom, keves az idod, allandoan rohansz! Ez se legyen kifogas: tornazz tobbszor kevesebbet! Mozogj inkabb haromszor 10 percet, mint egyszer fel orat, ugy sokkal hatasosabb.
- Legalabb haromszor egyel egy nap. Kulonosen a kiados reggeli fontos: a kihagyott etkezesek csak fokozzak az ehsegerzetet, es felesleges ragcsalasra osztonoznek.
- Fokuszalj a zoldsegekre es gyumolcsokre. Kezdd a napot egy gyumolcsokkel megszort, cukormentes reggelizo-pehellyel, ledus barackkal felturbozott joghurttal, turokremmel. Szendvicseid izet fokozd friss paradicsommal, salataval, uborkaval vagy C-vitaminban gazdag paprikaval.
- Rendszeresen merd magad: merlegen, a szoknyaid/nadragjaid derekbosege lapjan, vagy akar testzsir-szazalek mero keszulek segitsegevel. Testsulyod rendszeres ellenorzese es kovetese soran megtudhatod, hol tartasz, nem indult-e el ujra a sulygyarapodas, es igy idoben meg tudod elozni a nagyobb sulyfelesleget.
- Felejtsd el a kesz, felkesz eteleket! A hutuben, kamraban se tarts ezekbol! Ha magas zsir- es kaloriatartalmu etelekkel probalod lekuzdeni a rosszkedvedet, ehsegedet, akkor csak romlik a helyzet! Sose tarts tehat otthon tul sokfele etelt – ha ezt elered, kevesebbet is fogsz enni, meglatod!
- Tervezz nagy csaladi kiruccanasokat! Kerekparozzatok, vegyetek elo a lestrapalt tollas utoket vagy focizzatok!
- Ha megehezel, eloszor egeszseges eteleket vegyel a tanyerodra. Olyanokat, melyek alacsony kaloriatartalmuak. Ha ugyanis csak ez utan kovetkeznek a kedvenceid – a csoki, vagy a gyorsettermek kinalata – mar nem fog kopogni a szemed az ehsegtol.
- Ugyelj az adagokra! Az asztalra ne a nagy leveses, rantott husos edenyt tedd, hanem a tanyerokra szedett egy adagnyi etelt. Mindig szedj kevesebbet, mint amit eloszor gondolsz – ha nagyon szukseges, csak akkor repetazz!
- Legy kreativ! Talalj olyan mozgasformakat, amik konnyen beepithetok a sokszor unalmas hetkoznapi teendok helyett vagy epp feldobjak azokat. Mosd le otthon a kocsid ahelyett, hogy beallsz vele az automosoba. Gyalog vagy kerekparral intezd a kisebb bevasarlasokat! Vegyel reszt a gyerekek jatekaban a jatszoteren, a kutyasetaltataskor is legy aktiv, szaladgalj kicsit, labdazz kedvenceddel, es ne egy padon ulve nezd vegig, ahogy kutyad mas gazdikkal es kutyakkal rohangal fel-ala.
- Legyen alkalmad arra, hogy a csaladi ebedet valoban egyutt koltsetek el. Szuntesd meg a teve elotti evest, ez ugyanis nagyban befolyasolja azt, hogy mennyit es mit eszel.
- Mindig lasd, amit eszel. Ha egy nagy dobozbol vagy fazekbol falatozol, nem tudod, mennyit eszel. Ezzel szemben, ha tanyerodon var a taplalek, sokkal jobban tudod moderalni magad a mennyiseg teren.
- Variald a testmozgasokat. A megszokott mozgasformakat csereld ujra, vagy felvaltva gyakorold kedvenc sportodat, melle valassz eddig nem probaltakat. Ovakodj attol, hogy unalmassa valjon a futas vagy az aerobik, a testepites. Egyik nap gyalogolj, masnap menj es ussz egyet, biciklizz. Keress uj mozgasfajtakat: karatezz, tancolj, teniszezz vagy kezdj el pilatesre jarni.
- Ne stresszelj! A stresszes elet tulevesre, felesleges falatozasra kesztet. Dolgozz ki olyan modszereket, melyek kiszakitanak a negativ hatasokkal biro kornyezetbol, megnyugtatnak, ellazitanak. Erre is nagyon jo modszer lehet a torna, a legzogyakorlatok elvegzese. Nevess, kiabalj vagy szerelmeskedj egyet – ez is feloldja a feszultseget.
- Ha teheted, egyel otthon! Felmeresek bizonyitjak, hogy etteremben joval tobbet birunk magunkba tomni, mint otthon, nyugodt kornyezetben. Az etterembe jaras jo dolog, ez nem kerdes: ha ugy dontesz, hogy etteremben koltod el a szombat esti vacsorad, nagyjabol azert tervezd meg, hogy mit es mennyit eszel majd. A maradekot meg mindig hazaviheted becsomagolva, hogy ne vesszen karba.
- Igenis leteznek egeszseges ragcsalnivalok! Te se hagyd ki oket: a gyumolcsbol, zoldsegbol keszult etkeket, teljes kiorlesu lisztbol keszult kekszeket, alacsony zsirtartalmu tejtermekeket.
- Kezdd a napot magas rosttartalmu reggelizopehellyel. Ha ez epp nincs otthon, akkor szord meg a szokasos muzlidet feldolgozatlan zabpehellyel, korpaval, hajdinapehellyel vagy buzacsiraval!
- Vacsora utan setalj 10 percet, reggel pedig – ha teheted, kelj egy kicsit korabban, es gyalog indulj munkaba, menj uszni.
- Keszíts bevasarlolistat, hogy ne kelljen felesleges koroket futni a kozertbe – ezzel elkerulheted a tulvasarlast es az etelek felhalmozasat is.
- Ha rad tor a nassolhatnek, vond el a figyelmed. Hivd fel a baratnod, tegyal be egy jo cd-t es tencolj, kezdj el takaritani. Ha az agyad masra koncentral, konnyebben lemondasz majd a nassolasrol is.
- Idonkent jutalmazd is magad. A fogyokura ugyanis sokszor lelkiallapotunkra is erosen kihat. Ha egy kis sikert is elertel, azonnal jutalmazd magad, de nem izes finomsagokkal: vegyel egy konyvet, egy uj ruhat, ami segit, hogy meg jobban erezd magad a borodben..
