10 fontos szabaly az egeszseges testmozgashoz

Napjainkban emberek millioi alkalmaznak gyors fogyast igero dietakat, raadasul tulnyomo reszben olyanokat, amelyek hatastalanok es veszelyesek is. Sot, azok szamara, akik rendszeresen sportolnak, meg veszelyesebbek lehetnek ezek a csodadietak.

1. Ne koplalj! Alapanyagcsere alatti kaloriabevitel tilos, mert a szervezet raktarozassal reagal ra. Igy elofordulhat, hogy bar kevesebbet eszunk, a megis hizunk.

2. Legy turelmes! Az egeszseges fogyas az, ami nem terheli a szervezetet, es bort sem viseli meg, tehat heti 0,5-1kg. Az elso heti nehany kg a viz- es szenhidrat-raktarakbol tavozik, ami termeszetesen visszajon, ha abbahagyjuk a dietat. Hosszu tavon akkor kezdi el a zsirt bontani a szervezet, ha az egeszseges dietat rendszeres testmozgassal kombinaljuk.

3. Etkezz rendszeresen! 3-3,5 orankent egyel, hogy elkeruld a rendszertelensegbol adodo  raktarozast, es folyamatosan legyen energiad. Igy megakadalyozhato a farkasehseg miatti tuleves.

4. Figyelj a feherjebevitelre! Az, hogy mennyi feherjere van szuksegunk, fugg attol, hogy mennyit edzunk, es milyen tipusu sportot uzunk. De mindenkeppen erdemes ra odafigyelni, hogy a szervezet ne az izomtomeget bontsa. Vigyazat, a feherjet is tulzasba lehet vinni!

5. Fogyassz jo minosegu, teljes erteku szenhidratokat!  Inkabb barnarizst, a kolest, a hajdinat, a tejleskiorlesu tesztakat valassz. Ezek kevesbe ingatjak a vercukorszintet, nem okoznak hirtelen inzulinvalaszt, es igy elkerulheto a hirtelen szenhidratehseg es a vercukorszint ingadozasbol adodo koncentraciozavar, a folyamatos nassolasi kenyszer, a felesleges cukrok zsirraktarban torteno raktarozas. Erdemes figyelembe venni a szenhidratok glikemias indexet, terheleset, es az alacsonyabb erteku, azaz lassabban felszivodo eteleket valasszuk.

6. Okosan oszd el a szenhidretot! A napi szenhidratbevitel elosztasanal erdemes arra figyelni, hogy a legtobb szenhidratot edzes elott egye, hogy legyen energiaja. Az esti orakban pedig mar inkabb csak zoldsegeket fogyassz.

7. Ovatosan a gyumolcsokkel! A gyumolcsoknek altalaban magas a cukortartalma, igy ne  fogyasszuk ezeket korlatlanul. Ha nehany szem diot, mandulat (nem sozott, hanem natur magot) is beiktatunk, kevesbe fogja megemelni a vercukorszintet. 

8. Etkezz termeszetesen! Keruld az adalekanyagokkal, transzzsirokkal teli feldolgozott eteleket!

9. Figyelj a folyadekbevitelre! A legidealisabb a minimum 30ml/testtomeg kg, es ehhez adodik hozza a sport alatti folyadekvesztes, es az esetleges nyari hoseg miatti izzadas potlasa. Tehat egy egeszseges 60 kg-os no eseten a minimum 2-2,5 liter ajanlott. Ne igyunk uditoket, helyette valasszuk a vizet, vagy a cukor- es koffeinmentes gyogyteakat. A 100%-os gyumolcsleveknek is magas a cukortartalma, ezert ezekkel sem art az ovatossag.

10. Valtozatosan egyel! A dieta alatt eleve alacsonyabb a kaloriabevitel, es ha ezt egyhangu taplalkozassal kombinaljuk, vitamin- es/vagy asvanyi anyag -, valamint nyomelemhianyhoz vezethet.

Nemzetkozi ferfinap

Ha mar Men Care, akkor jojjon egy kis ujdonsag...

A Nemzetkozi Ferfinapot (november 19.) eloszor 1999-ben tartottak meg Trinidad es Tobagoban, az ENSZ tamogatasaval. Az esemeny ezt kovetoen nagy elismertseget kapott a ferfiaktol vilagszerte, peldaul az Amerikai Egyesult Allamokbol, Europabol, Afrikabol, Azsiabol es a Karibi tersegbol. Magyarorszagon 2009-tol szerveznek a nemzetkozi ferfinaphoz kotheto rendezvenyeket.
Az UNESCO neveben Ingeborg Breines, a Women and Culture of Peace program vezetoje nyilatkozta, hogy „ez egy kivalo otlet, ami a nemeknek egyensulyt adhat.” Hozzatette, hogy szervezete orommel varja az egyuttmukodest a nemzetkozi ferfinap szervezoivel.

A Nemzetkozi Ferfinap celja, hogy a fiuk es ferfiak egeszsegere hivja fel a figyelmet es hangsulyozza a nemek kozotti egyenloseget. Ez egy olyan alkalom is, mely elitel minden a ferfiak ellen szolo diszkriminaciot es hangsulyozza az elert eredmenyeiket a ferfiak hozzajarulasat a kozosseg, a csalad, a hazassag es a gyerekekkel valo torodesben, valamint elismeri a kozossegben betoltott nelkulozhetetlen szerepuket.
A ferfiak minden nap aldozatot vallalnak a munkahelyukon, mint ferj es apa helyt allnak csaladjukban. Torodnek es odafigyelnek a barataikra, reszt vallalnak szukebb kozosseguk es nemzetuket terhelo gondokbol. A nemzetkozi ferfinap ezert lehetoseget teremt arra, hogy joakaratu emberek a vilag minden pontjan elismerjek es unnepeljek a hozzajuk tartozo ferfiakat.
Az elmult tiz evben kulonfele modon tartottak nemzetkozi ferfinapot, tobbek kozott nyilvanos szeminariumok, iskolai rendezvenyek, radio- es teveprogramok formajaban. Unnepeltek templomokban, bekes kiallitasokon, felvonulasokon. Ennek a napnak az evenkenti megtartasa jo lehetoseg arra, hogy elismerjek a ferfiak erdemeit es odafigyeljenek rajuk.
A szervezok minden evben mas temat emeltek ki a ferfiakat erinto temak kozul. Igy 2002-ben a beke, 2003-ban a ferfiak egeszsege, 2008-ban a ferfiak altal hozott aldozat, es 2009-ben pozitiv ferfi peldakepeket helyeztek eloterbe.
Vilagszerte a nemzetkozi ferfinap szervezoi a kovetkezo celokat tuztek ki:

• Megunnepelni a ferfiakat es a fiukat, hogy elismeresre keruljon az ertekes es potolhatatlan hozzajarulasuk, melyet a kozossegeinkert es a tarsadalmunkert tesznek.
• Eloterbe kell helyezni a nemek kozotti egyenloseget es szukseges tamogatni a nemek kozotti kapcsolatokat.
• Ki kell emelni az erot es a batorsagot, amivel a ferfiak a jobb es biztonsagosabb kozossegi elet kialakitasaban vesznek reszt.
• Pozitiv ferfi peldakepeket kell felmutatni. Itt nem szabad a filmsztarokra es a sportolokra gondolni. Hetkoznapi ferfipeldak kellenek, akik megtestesitik a mindennapi dolgozo embert, aki egeszseges es tisztesseges eletet el.

A Nemzetkozi Ferfinapot unneplik Trinidad es Tobagoban, Jamaicaban, Ausztraliaban, az Amerikai Egyesult Allamokban, Uj-Zelandon, Pakisztanban, Haitin, Szingapurban, Maltan, Del-Afrikaban, Kinaban es az Egyesult Kiralysagban. A szervezok felhivasa, hogy csatlakozz hozzajuk november 19-en. Unnepeld veluk egyutt a ferfiakat, akik korulottunk vannak, ertunk es a csaladjainkert dolgoznak, a munkahelyeken teljesitenek, es a nemzetukert kuzdenek szerte a vilagban.

A logojuk:
 

Textil-KRESZ

Mindenki mos. Mindenfele ruhat. Gyerek ruhat, felnott ruhat, noi ruhat, ferfi ruhat, selymet, kotottet, pamutot, muszalasat /ezt remelem, ritkan/... mindet mas-mas modon kell mosni, hogy az anyag megorizze tartossagat, puhasagat. Erdemes ezt a listat memorizalni!

Mosas

A ruha moshatosagat ures mosotal jelzi, amelybe kulonbozo kriteriumok kerulhetnek.

	Kezi mosas.  Kezmeleg (max. 40 °C) vizben ovatosan dorzsold es rovid ideig mosd a ruhat. Mosas utan ne csavard ki eroteljesen.
	Gepi mosas. A mosoteknoben levo szam a mosoviz maximalis homersekletet jelenti. A 30-as szam a finom anyagokat es az erzekeny szinu ruhakat jeloli, amelyeket csokkentett fordulatszamon, normal mechanikus hatassal es centrifugalassal lehet mosni. 40-es altalaban szines polokon, fehernemukon, elasztikus anyagok felhasznalasaval keszult ruhakon talalhato. 60-as szam a szines agynemukon fordul elo, mig a 95-os a fozesallo anyagokon es a feher agynemukon.
	A mosotekno alatti egy vonal a kimeletes (kis gepterheles, lassu visszahutes az oblitesnel, alacsonyabb fordulatszamu centrifugalas, stb.), a kettos alahuzas nagyon kimeletes (mint a kimeletesnel, ezen felul a kezi facsaras is tiltott) kezelest jeloli. Kimelo modon, 40 °C-on altalaban modalbol, viszkozbol, poliakrilbol, polieszterbol es poliamidbol keszult finom anyagokat, 30 °C-on filcmentesre kikeszitett gyapjubol es acetatbol keszult ruhakat mosunk.
	Az athuzott tekno olyan erzekeny, finom anyagokat (gyapju vagy selyem) jelol, amelyeket tilos mosni.

Kloros feherites

	Az ures vagy „Cl” jelzesu haromszog eseten az adott textilia feheritheto klortartalmu termekekkel.
	A sotet, athuzott haromszog eseten a kloros feherites nem megengedett.

 

Szaritas

	A negyzetben levo kor a ruhaszarito gepben valo szaritast jeloli. A korben levo pontok szama hatarozza meg, hogy milyen hofokon tortenhet a muvelet. Egy pont alacsonyabb (maximum 60 °C), ket pont magasabb szaritasi hot jelol. Ha nincs a korben pont, akkor nincs homersekleti szabalyozas sem.
	Ha ezt a jelet latod, ne probalkozz a szaritogeppel!
	A negyzetben levo harom fuggoleges palcika a levegon valo szaritast jeloli. Ez esetben a ruhakat felcsiptetve szarithatod, kicsavaras vagy centrifugalas nelkul.
	Ez esetben felakasztva szarithatod az adott ruhadarabot centrifugazas vagy kicsavaras utan.
	Ha ezt a jelet latod a cimken, akkor a ruhat csak fektetve szarithatod (altalaban vastag, kotott kardiganoknal fordul elo).

 

Vasalas

	A vasaloban levo pontok a vasalas hofokara utalnak. Egy pont eseteben alacsony hofokon, ket pont eseteben kozepes (maximum 150 °C-on), harom pontnal pedig a legmagasabb fokozaton is vasalhato a ruha.
	Az athuzott vasalo eseteben ertelemszeruen nem kell es nem is szabad veszodni a vasalassal.

 

Vegyi tisztitas

A cimken talalhato ures, feher kor a vegyi tisztitast jeloli, amelynek tobb valtozata van.

	A korben talalhato betuk a tisztitas modjat jelolik. Az „A” eseteben korlatozas nelkul alkalmazhatok az altalanosan hasznalt oldoszerek. A „P” a perklor-etilent es fluorszenhidrogent jeloli, amelyek a leggyakoribb tisztitoszerek. Az „F” a fluorszenhidrogen es a nehezbenzin jele, amelyeket erzekeny termekeknel hasznalnak.
	A kor alatti alahuzasok a korlatozott folttisztitasra utalnak. Minel tobb a vonal, annal tobb kitetelnek kell megfelelni a tisztitas kozben (pl. vizmennyiseg, mechanikus hatas, szaritas modja).
	Ez esetben nem alkalmazhatok folttisztito szerek.

A LENYEG!

Gyakran latni/hallani/olvasni, hogy 25-30-40 kilotol megszabadult emberek allitjak, ok valami teljesen mas modszerrel fogytak le, mint a tobbi ember es ezert az a modszer A tuti.

Nem, nem az. Egy 30-40 kilo tulsullyal rendelkezo ember, attol is fogyni kezdeni, ha napi ketszer gyalog lesetalna a boltba. Teljesen mindegy, hogy mit csinal, ami nem passzol bele az eddigi eletvitelebe es minimalissal tobb aktivitassal jar, az mar sikert fog hozni. Ettol viszont meg nem lesz csodaszer.

Nagy tevhit osszekeverni a kardio es az erosito edzes jelentoseget.

A kardio edzes a kardiovaszkularis rendszert edzi. Keringesi rendszer, sziv, tudo.
Erositi a sziv izmokat, igy csokkenni fog a pulzus, mert a sziv erosebb lesz es egy pumpalassal nagyobb mennyisegu vert tud kinyomni. Javul a tudo kapacitasa, jobb lesz az oxigen felvetel es az oxigen felhasznalas. A kardio edzes erre jo.
Az azonos tempoban vegzett kardio edzest a szervezet nagyon gyorsan megszokja es napi rutin reszeve teszi. Az agy erzekeli, hogy minden nap kocogunk 5 kilometert es ugy allitja be a rendszert, hogy ez ne okozzon tobblet kiadast a testnek. Ez par het alatt bekovetkezik es onnantol nem okoz kulonosebb valtozast. Sokan esnek ebbe a hibaba.
Intervall modszer eseten, nincs ket egyforma kardio edzes, vagy a tempok, a tavolsagok vagy mindketto egyszerre van valtogatva. Ehhez nem tud hozzaszokni a szervezet es folyamatosan keszenletben kell allnia.
Az elobb leirt pozitiv hatasokhoz viszont boven eleg 2x20 perc intervall edzest vegezni hetente.

Masik lenyeges resz, hogy zsiregetes szempontjabol a kardio edzes, nem a leghatekonyabb modszer. Bar "szaklapoknak" mondott ujsagok, eloszeretettel hangoztatjak, mert konnyu sikert iger a lustaknak.
Kardio edzes utan a szervezet max. 15 perccel kesobb visszaall az alapra. Nem lesz megemelkedett anyagcsere.
Ellenben sulyzos edzes eseten, ez a szint, meg akar egy napig is fennmaradhat. Ebbol kovetkezik, hogy ha mindkettovel elegethetunk egy ora alatt mondjuk 600 kaloriat, akkor miert valasztanank a kardiot, ha erosites eseten, meg akar 800-1000 kaloriatol is megszabadulhatunk edzes utan, attol fuggoen, hogy mennyire farasztottuk ki az izmainkat.
Tevedes ne essek, nem szentiras, hogy 24 ora lesz, lehet, hogy csak 1-2, mert epp nem volt annyira intenziv az edzes, nem terheltuk le annyira az izmainkat.
Viszont, ha mar mindenkepp a feszesebb, tonusosabb test a cel es ido hatekony edzesformat keresunk, akkor erdemesebb az erositest valasztani es melle kiegeszitesnek heti 2-szer 20 perc intervall kardiot.

Nem kell felni a sulyoktol, nem lesz mindenki egyertelmuen Arnie tole :)

Gyogynovenykalauz 1. resz - mit mire

Itt a hideg, az influenzaszezon. De nem mindig kell am a gyogyszer, sok esetben egy jo meleg gyogytea sokkal hatasosabb es szervezetkimelobb, hiszen nem mergezzuk magunkat feleslegesen. 

Fozet: teaalapanyagot megfelelo mennyisegu vizzel 5-30 percen keresztül fozzuk, - kozben potoljuk az elparolgott vizet – majd szures után fogyasztjuk.

Forrazat: A megfelelo mennyisegu gyogynovenyt forrasban levo vizzel leontjuk, az edenyt lefedve 10-20 percig allni hagyjuk, majd szurjuk. 

Hideg vizes kivonat: A teaalapanyagot megfelelo mennyisegu szobahomersekletu vizzel leontjuk, 5-10 oran at allni hagyjuk, utana szurjuk.

Akac: kohoges, hurut ellen

Aprobojtorjan: emesztoszervi-, es vesezavarokban

Arnika: verszegenyseg, gyomorfekely, reuma ellen; kulsoleg seruleseknel, zuzodasnal, fagyasnal borogataskent

Bodza: meghules, hurut ellen, hashajto, vertisztito

Bojtorjan: hashajto, vertisztito, hajhullas ellen

Boroka: reuma, koszveny ellen, vizelethajto, izzaszto

Cickafark: etvagyjavito, epe-, es gyomormukodest serkento, belso verzesek csillapitoja, gorcsoldo

Citromfu: nyugtato, gorcsoldo, fejfajas ellen, emesztest serkento

Csalan: vertisztito, reuma, koszveny, hajhullas ellen

Cseresznyeszar: vizelethajto, nyalkaoldo, gorcsoldo

Csipkebogyo: vese-, és holyagbantalmakra, vizelethajto, erosito, emesztest javito, C- vitaminban gazdag

Diolevel: vertisztito, emesztest serkento, belfereguzo, hasmenes ellen

Edeskomeny: haspuffadas ellen, csecsemok hascsikarasa ellen bevalt szer, szelhajto, gyomorerosito, szoptatos anyak tejelvalasztast serkento teaja

Ezerjofu: etvagyjavito, emesztest serkento, epemukodest serkento, majbantalmak ellen, vertisztito

Feher arvacsalan: hugyutak megbetegedeseiben, feherfolyas ellen

Fekete urom: etvagyjavito, epemukodest serkento, gorcsoldo, belfereguzo, idegerosito, epilepsziaban szenvedoknek

Fagyongy: magas vernyomas, erelmeszesedes ellen

Fekete nadalyto: gyomorfekely; kulsoleg serulesek, csonttores borogatasara

Fuzfakereg: reuma, koszveny ellen, fajdalomcsillapito, lazcsokkento

Galagonya: sziverosito, nyugtato, erelmeszesedes eseten

Harsfavirag: meghulesre, kohogescsillapitasra, idegerosito, vertisztito, izzaszto, kimondottan teli teanak valo

Kalmos: etvagygerjeszto, emesztest serkento, vertisztito, erosito

Kamilla: gyulladascsokkento, idegnyugtato, emesztoszervi zavarokra, szemgyulladasra, arc- es hajapolasra (szokiti a hajat)

Kakukkfu: kohoges, torokfajás ellen, legzoszervi panaszokra, etvagytalansag eseten, frissito

Komlo: nyugtato, enyhe altato

Kutyabengekereg: hashajto, belfereguzo /borzasztoan keseru!!!/

Legyezofu: vizelethajto, vertisztito, lazcsillapito, holyaghurut, vesegyulladas, reuma ellen

Lepkeszegmag: epeko, hugykooldo, vizelethajto

Levendula: nyugtato, vernyomascsokkento, gorcsoldo

Libapimpo: hasmenes, gyomorgorcs, belhurut, epebaj, epilepszia ellen

Majfu: maj-, epe-, vese-, holyagbantalmak ellen

Martilapu: kopteto hatasu, legzoszervi megfazasok eseten, kohoges ellen

Medveszololevel: vizelethajto, holyag- es epekobantalmak eseten

Menta: emesztoszervek megbetegedese eseten, hanyinger ellen, gorcsoldo

Mogyorolevel: izzaszto, vizelethajto, belhurut, aranyer ellen

Napraforgoszirom: epilepszia, gorcsok ellen, magas vernyomas eseten, lazcsillapito

Nyirfalevel: vizhajto, vertisztito

Orbancfu: nyugtato, gyomorfekely ellen, kulso -, belso verzesek ellen

Okorfarkkoro: kohoges ellen, asztmara, izzaszto hatasu

Pasztortaska: verzescsillapito hatasu belso verzes eseten (meh, gyomor, bel)

Rebarbara: hashajto, vizelethajto

Rozmaring: etvagygerjeszto, gorcsoldo, idegerosito

Rozsaszirom: belsoverzes csillapito, torokoblogeto, foginybetegsegek elleni oblogeto

Salataboglarka level: magas vernyomas ellen, veseelegtelenseg eseten, frissen salatakent fogyaszthato

Sedkender: hashajto, vizelethajto, maj-, lep-, epebantalmakban

Szagosmuge: nyugtato, vertisztito, vese-, maj-, epebantalmak ellen

Szamocalevel: belhurut ellen, cukorbaj elleni teakeverek alkotoresze

Szazszorszep: nyalkaoldo, vizelethajto, vertisztito, vernyomascsokkento, verzescsillapito

Szederlevel: hasmenes ellen, gyomorerosito, izzaszto, vizelethajto, C- vitaminban gazdag

Szemviditofu: gyomor-, belbantalmak ellen, szemborogatasra

Szilfakereg: hasmenes ellen, vizelethajto, vertisztito, kulsoleg borkiutesek ellen, aranyeres ulofurdokent, torokoblogetesre hasznaljak

Szulak: asztma ellen, magasvernyomas csokkentesre, vizelethajto, hashajto

Szurokfu: kohoges ellen, nyugtato, etvagyjavito

Szuros gyongyajak: nyugtato, asztma ellen, pajzsmirigy tultenges ellen, prosztatagyulladas ellen

Tarackbuza: vizelethajto, vertisztito, cukorbetegseg enyhito

Tarkony: vesetisztito, epehajto, etvagygerjeszto

Tejolto galaj: legzoszervi, maj-, vese-, epebantalmakban, regen a sajtot szineztek vele

Tisztesfu: legzoszervi betegsegek ellen

Tolgyfakereg: hasmenes, belso verzes ellen, kulsoleg gyulladt, fagyott testreszek borogatasara, aranyeres furdokent hasznaljak

Tolgymakk: magjait porkoles utan kavekent fogyasztottak, erosito, belhurut elleni hatasu

Turbolya: vese-, holyag-, emeszto-, es legzoszervi bantalmakban, friss hajtasaibol salatat is keszitenek

Tudofu: legzoszervi megbetegedesek eseten, hasmenes, gyomoreges ellen

Tyukhur: vese-, epebantalmakban

Utifu: hasmenes, gyomoreges ellen, kohogesre, vertisztito; kulsoleg sebek, rovarcsipesek, kisebb egesi serulesek borogato szere

Vadarvacska: vertisztito, erosito, vernyomascsokkento

Vadgesztenyevirag: osszehuzo, erosito, visszerbantalmak ellen, gyomor- es belgorcsoldo

Vadgesztenyelevel: belhurut, belso verzesek ellen, kulsoleg pattanasos arcborre arclemosokent

Varjuhaj: nyugtato, enyhe altato, magasvernyomas csokkento, hashajto, epilepszia ellen, aranyer kezelesere, reuma ellen

Varjutovis bogyo: hashajto, vertisztito, vizelethajto, sarga szinezo anyag

Vasfu: maj-, vese-, epe-, gyomorbantalmak, sargasag ellen

Verfu: verzescsillapito, hasmenes, aranyer ellen

Veronika: asztma, kohoges ellen

Zsalya: ejjeli izzadas, legzoszervi betegsegek, torokgyulladas, holyaghurut ellen, szajureggyulladasban szenvedonek oblogeto szere

Zsurlo: vizelethajto, vesetisztito, izzaszto, verzescsillapito, reuma, meszesedes ellen