Nem, nem az. Egy 30-40 kilo tulsullyal rendelkezo ember, attol is fogyni kezdeni, ha napi ketszer gyalog lesetalna a boltba. Teljesen mindegy, hogy mit csinal, ami nem passzol bele az eddigi eletvitelebe es minimalissal tobb aktivitassal jar, az mar sikert fog hozni. Ettol viszont meg nem lesz csodaszer.
Nagy tevhit osszekeverni a kardio es az erosito edzes jelentoseget.
A kardio edzes a kardiovaszkularis rendszert edzi. Keringesi rendszer, sziv, tudo.
Erositi a sziv izmokat, igy csokkenni fog a pulzus, mert a sziv erosebb lesz es egy pumpalassal nagyobb mennyisegu vert tud kinyomni. Javul a tudo kapacitasa, jobb lesz az oxigen felvetel es az oxigen felhasznalas. A kardio edzes erre jo.
Az azonos tempoban vegzett kardio edzest a szervezet nagyon gyorsan megszokja es napi rutin reszeve teszi. Az agy erzekeli, hogy minden nap kocogunk 5 kilometert es ugy allitja be a rendszert, hogy ez ne okozzon tobblet kiadast a testnek. Ez par het alatt bekovetkezik es onnantol nem okoz kulonosebb valtozast. Sokan esnek ebbe a hibaba.
Intervall modszer eseten, nincs ket egyforma kardio edzes, vagy a tempok, a tavolsagok vagy mindketto egyszerre van valtogatva. Ehhez nem tud hozzaszokni a szervezet es folyamatosan keszenletben kell allnia.
Az elobb leirt pozitiv hatasokhoz viszont boven eleg 2x20 perc intervall edzest vegezni hetente.
Masik lenyeges resz, hogy zsiregetes szempontjabol a kardio edzes, nem a leghatekonyabb modszer. Bar "szaklapoknak" mondott ujsagok, eloszeretettel hangoztatjak, mert konnyu sikert iger a lustaknak.
Kardio edzes utan a szervezet max. 15 perccel kesobb visszaall az alapra. Nem lesz megemelkedett anyagcsere.
Ellenben sulyzos edzes eseten, ez a szint, meg akar egy napig is fennmaradhat. Ebbol kovetkezik, hogy ha mindkettovel elegethetunk egy ora alatt mondjuk 600 kaloriat, akkor miert valasztanank a kardiot, ha erosites eseten, meg akar 800-1000 kaloriatol is megszabadulhatunk edzes utan, attol fuggoen, hogy mennyire farasztottuk ki az izmainkat.
Tevedes ne essek, nem szentiras, hogy 24 ora lesz, lehet, hogy csak 1-2, mert epp nem volt annyira intenziv az edzes, nem terheltuk le annyira az izmainkat.
Viszont, ha mar mindenkepp a feszesebb, tonusosabb test a cel es ido hatekony edzesformat keresunk, akkor erdemesebb az erositest valasztani es melle kiegeszitesnek heti 2-szer 20 perc intervall kardiot.
Nem kell felni a sulyoktol, nem lesz mindenki egyertelmuen Arnie tole :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése