10 fontos szabaly az egeszseges testmozgashoz

Napjainkban emberek millioi alkalmaznak gyors fogyast igero dietakat, raadasul tulnyomo reszben olyanokat, amelyek hatastalanok es veszelyesek is. Sot, azok szamara, akik rendszeresen sportolnak, meg veszelyesebbek lehetnek ezek a csodadietak.

1. Ne koplalj! Alapanyagcsere alatti kaloriabevitel tilos, mert a szervezet raktarozassal reagal ra. Igy elofordulhat, hogy bar kevesebbet eszunk, a megis hizunk.

2. Legy turelmes! Az egeszseges fogyas az, ami nem terheli a szervezetet, es bort sem viseli meg, tehat heti 0,5-1kg. Az elso heti nehany kg a viz- es szenhidrat-raktarakbol tavozik, ami termeszetesen visszajon, ha abbahagyjuk a dietat. Hosszu tavon akkor kezdi el a zsirt bontani a szervezet, ha az egeszseges dietat rendszeres testmozgassal kombinaljuk.

3. Etkezz rendszeresen! 3-3,5 orankent egyel, hogy elkeruld a rendszertelensegbol adodo  raktarozast, es folyamatosan legyen energiad. Igy megakadalyozhato a farkasehseg miatti tuleves.

4. Figyelj a feherjebevitelre! Az, hogy mennyi feherjere van szuksegunk, fugg attol, hogy mennyit edzunk, es milyen tipusu sportot uzunk. De mindenkeppen erdemes ra odafigyelni, hogy a szervezet ne az izomtomeget bontsa. Vigyazat, a feherjet is tulzasba lehet vinni!

5. Fogyassz jo minosegu, teljes erteku szenhidratokat!  Inkabb barnarizst, a kolest, a hajdinat, a tejleskiorlesu tesztakat valassz. Ezek kevesbe ingatjak a vercukorszintet, nem okoznak hirtelen inzulinvalaszt, es igy elkerulheto a hirtelen szenhidratehseg es a vercukorszint ingadozasbol adodo koncentraciozavar, a folyamatos nassolasi kenyszer, a felesleges cukrok zsirraktarban torteno raktarozas. Erdemes figyelembe venni a szenhidratok glikemias indexet, terheleset, es az alacsonyabb erteku, azaz lassabban felszivodo eteleket valasszuk.

6. Okosan oszd el a szenhidretot! A napi szenhidratbevitel elosztasanal erdemes arra figyelni, hogy a legtobb szenhidratot edzes elott egye, hogy legyen energiaja. Az esti orakban pedig mar inkabb csak zoldsegeket fogyassz.

7. Ovatosan a gyumolcsokkel! A gyumolcsoknek altalaban magas a cukortartalma, igy ne  fogyasszuk ezeket korlatlanul. Ha nehany szem diot, mandulat (nem sozott, hanem natur magot) is beiktatunk, kevesbe fogja megemelni a vercukorszintet. 

8. Etkezz termeszetesen! Keruld az adalekanyagokkal, transzzsirokkal teli feldolgozott eteleket!

9. Figyelj a folyadekbevitelre! A legidealisabb a minimum 30ml/testtomeg kg, es ehhez adodik hozza a sport alatti folyadekvesztes, es az esetleges nyari hoseg miatti izzadas potlasa. Tehat egy egeszseges 60 kg-os no eseten a minimum 2-2,5 liter ajanlott. Ne igyunk uditoket, helyette valasszuk a vizet, vagy a cukor- es koffeinmentes gyogyteakat. A 100%-os gyumolcsleveknek is magas a cukortartalma, ezert ezekkel sem art az ovatossag.

10. Valtozatosan egyel! A dieta alatt eleve alacsonyabb a kaloriabevitel, es ha ezt egyhangu taplalkozassal kombinaljuk, vitamin- es/vagy asvanyi anyag -, valamint nyomelemhianyhoz vezethet.