Teazzunk!

Teazni jo! Raadasul, akik naponta ot, vagy annal tobb csesze zold teat isznak, 16 %-kal csokkentik a szivbetegseg kockazatat, raadasul fogyaszt es segiti az anyagcseret is.



Chai tea: Az „ehsegcsillapito”
India nepszeru teajanak es egyben nemzeti italanak az alapja a fekete tea. Ez a kulonleges erett tea, a szervezetunk szamara olyan fontos anyagokat tartalmaz, mint a tein, amely kitunoen befolyasolja a zsiregetest, raadasul stresszesebb idoszakban meg a gyomrot is megnyugtatja. A chai tea illoolajokkal is tele van, ezen kivul klorofilt is tartalmaz, ami a lugositasra van jo hatassal. Osszessegeben ez a tea javitja az anyagcserenket, de meg lelki allapotunkra is pozitiv hatast gyakorolhat.

Zold tea: Az „anyagcsere gyorsito”
Frissit, szuper hatassal van az egeszsegunkre es meg finom is! Ez bizony az egyik legkozkedveltebb italunk alapanyaga, a zoldtea, amely flavonioidokat, vitaminokat es koffeint is tartalmaz. Dietank kiegeszitojekent is jo hatassal alkalmazhato, de remekul helyettesiti a reggeli kavet is, ha eppen nem szeretnenk tejet inni! Sok benne a C-vitamin, a kalium,a kalcium es a magnezium. Hatekonyan  serkenti az agyagcseret, de az immunrendszert is erositi, ami kulonosen osszel es telen nagyon fontos, amikor kevesebb zoldseget-gyumolcsot fogyasztunk!

Oolong-tea: A „zsiroldo”
Csodateakent is tartjak szamon, hiszen segit megteremteni a testi-lelki egyensulyt. Azonban igazan zsircsokkento hatasa miatt szeretjuk, hiszen az oolong-tea a benne levo szaponinnak koszonhetoen meggatolja a zsirok lerakodasat a hasnyalmirigyben. Igy szervezetunkbol anelkul urulnek ki a zsirok, hogy azok lerakodnanak. Magas koffeintartalma pedig segiti a zsiregetest!

Harslevel-tea: A „vizhajto”
A harsfalevel tea is remekul beillesztheto egy hatekony fogyokuraba, hiszen szamos hatoanyaganak koszonhetoen vizhajto hatasu, viszont a veset nem terheli meg! Ebben a teaban is megtalalhatok a kovetkezo jotekony anyagok, a szaponin és a C-vitamin is. Hatasosan alkalmazhatjuk akkor is, ha tul sokat ettunk!

Magyalfa-tea: Az “anyagcsere fokozo”
A magyalfa magas koffeintartalma miatt anyagcsere-fokozo es zsiregeto hatassal bir, raadasul enyhe vizhajto hatasu es gyulladascsokkento is. A magyalfa teanak magas a magnezium es a vastartalma is.

Rooibos tea: Az "oregedesgatlo"

Ez a Del-Afrikabol szarmazo tea kedvezo elettani hatassal bir vitamintartalma reven (rez-, kalcium-, vas-, magnezium- es C- vitamin).

Asvanyi anyagokban gazdag, antioxidans tulajdonsaganal fogva lassitja az elettani oregedest. Reggel elenkito, nappal szomjolto, este nyugtato hatasa van. Nemcsak hagyomanyosan forro italkent, hanem jeges husitokent, jeges teakent is kituno izu es jotekony hatasu.

Malyvatea: A "tisztito"
A fehermalyvabol keszult tea kozelebb juttat a karcsubb alakhoz, mivel megtisztitja a szervezetet a lerakodott karos anyagoktol, eltavolitja a felesleges folyadekot, ezaltal anyagcsered mukodese joval hatekonyabba valik. Nem csak gyorsitja az anyagcseret, hanem gyulladascsokkento, nyugtato hatasa is van.
Sajnos a szervezet idovel hozzaszokik, igy egy 20 napos kuranal tovabb nem erdemes folytatni.

Borsmenta tea: A "karcsusito"

A karcsusag varazsitalanak is nevezett tea salaktalanit, csokkenti az ehseget, hatasos meghules, natha, influenza, legcsohurut, torokgyulladas, rekedtseg, etvagytalansag, gyenge gyomor, hanyas, belrenyheseg, gyomor- es belhurut, felfuvodas eseten.

Ezen kivul meg nagyon hatasos gorcsoldo, fajdalomcsillapito, alkalmazzak hugyuti fertozes, idegesseg, epekokepzodes kezelesere is.

Mate tea: A "sulycsokkento"

A Del-Amerikaban ismert tea keseruanyag-tartalma reven csokkenti az etvagyat, a koffein pedig gyorsitja az anyagcseret, ezzel elosegitve a sulyvesztest. Csaknem ketszáz hatoanyag gondoskodik anyagcsered elenkiteserol es a hatekony zsiregetesrol. A tobbi teahoz hasonloan csokkenti az etvagyat es fokozza a szellemi es fizikai teljesitmenyt.

Tobb kutatas is azt bizonyitja, hogy a mate levele testi es lelki kimerultseg eseten egyarant segitseg lehet a koffeinnek koszonhetoen ( serkentoleg hat idegrendszerre, a szivre es a keringesi rendszerre).

D vitamin

A D-vitamin egy zsirban oldodo vitamin, mely epesok segitsegevel oldodik ki az elelmiszerekbol es feherjere van szukseg ahhoz, hogy eljusson a majba, mivel a vizes verben nem lehet zsiranyagot szallitani. A majbol a D-vitamin a vesebe jut, ahol feltoltodik es ezutan mar tokeletesen megfelelo lesz arra, hogy beepuljon a csontokba. Felszivodasat az A-vitamin nagyban javitja, tehat erdemes egyutt fogyasztani oket.

A D-vitamin termeszetesen nemcsak a csontjainkra hat.
Csonterositesen kivul meg gondoskodik az idegrendszer megfelelo mukodeserol.
Segitsegevel nyugodtak, optimistak vagyunk (akarcsak a B-vitaminokkal).
Fokozza a hormonkepzodest es javitja a verkeringest.
Meregtelenito hatasa is van, mivel a szervezet olommentesiteset latja el.
Jo szivmukodeshez, izommukodeshez es az immunrendszer megfelelo mukodesehez is.
Az alacsony D vitaminszint a vizsgalatokban bejosolta idos emberek onellato kepessegenek es kognitiv kepessegeinek szintjet.
A szervezetben igen sok funkciot ellato hormon, es hianya immunhianyos allapotot idez elo, fogekonnya tesz a fertozesekre, fokozza az autoimmunbetegsegek kockazatat, rontja az inzulin hasznosulasat es karositja a hasnyalmirigy inzulintermelo betasejtjeit.
Fontos szerepet jatszik a sejtosztodasban is, a nepessegszintu D vitamin hiany az egyik oka a rakjarvanynak. A magzat fejlodeseben a D vitamin hianya sulyos fejlodesi zavarokhoz vezet, csecsemokorban pedig pl. ved a cukorbetegseg vagy kesobb multiplex szklerozis vagy asztma ellen.
Ugy kepes csokkenteni a felnottkori cukorbetegseg kockazatat, hogy javitja az inzulint termelo sejtek mukodeset.
Gyakran betegeskedo gyerekeknek nagy dozisu D vitaminra megszuntek a felsoleguti betegsegei.

Kituno D-vitamin forras a hering, a makrela, a lazac, a szardinia, a tonhal, a tej, a teljes kiorlesu gabona, a tojas es a maj.

Szivarvany... ujra:)

Testalkat kategoriak...

A 4-es es 5-os kep megnevezesem felhaborodtam! Az elhizas NEM itt kezdodik! De a 2-est sem neveznem csinosnak, inkabb sovanynak. A 0-as es az 1-es pedig BETEG!!! De ez csak az en velemenyem. Azert remelem, tobben fogtok velem egyet erteni... /mellesleg en az 5-os es a 8-as kevereke vagyok jelenleg:)/

Aerob mozgasformak

Szervezetunk nem ugy mukodik, hogy hol szenhidratot, hol zsirt eget, hanem altalaban mindkettot hasznalja energiaforraskent egyidoben. Felhasznalasuk aranya ugyanakkor aktivitasunk pillanatnyi szintjetol es az oxigenellatastol fugg. Ha folyamatos testmozgast vegzunk, es ettol pulzusunk es legzesritmusunk megemelkedik, akkor no a zsiregetes aranya. A zsir elegetesehez ugyanakkor megfelelo mennyisegu oxigen kell, tehat felhasznalasat az aerob mozgasformak segitik elo. Amennyiben a megterheles tul nagy, es nem jutunk elegendo oxigenhez (anaerob edzesformak), akkor szervezetunk tobb szenhidratot hasznal fel, mivel azt oxigen nelkul (tejsavas erjesztessel) is fel tudja hasznalni.

Ha aerob tartomanyban szeretnenk maradni, olyan tempoban kell a zsiregeto edzest vegeznunk, hogy pulzusunk megemelkedjen, de ne zihaljunk, ne kapkodjuk kozben a levegot. A zsiregeto edzest hetente legalabb 2-3 alkalommal vegezzunk, legalabb 20-30 perc idotartammal, hiszen a szervezet aktivitasi szintjenek megemelkedesehez, a jelentosebb zsiregetes megindulasahoz idore van szukseg.

Ha van lehetosegunk edzes kozben a pulzus meresere, akkor kontrollalhatjuk a zsiregeteshez megfelelo pulzustartomanyunkat. A legalkalmasabb ehhez az edzestartomany (max. pulzus - nyugalmi pulzus) 50-70%-aval edzenunk.

Nezzuk, melyek a legalkalmasabb modszerek a zsiregeto edzes kivitelezesere.

Kocogas, futas

A sokfele aerob mozgasforma kozul a konnyu futas az egyik leghatekonyabb zsiregeto edzes, mivel a terheles itt szabalyozhato a leginkabb, es szep kornyezetben nem is annyira unalmas - mint amilyen hosszu.

Turazas

A megfelelo tempoban terepen megtett turak megfeleloen megemelik testunk terheleset, a pulzusszamot, es igy a zsirfelhasznalas aranyat. A megfelelo kaloriamennyiseg felhasznalasa erdekeben ugyanakkor hosszabb ideig kell vegeznunk, mint ha futnank. A futassal kombinalva is csinalhatjuk, ez az un. kirandulo futas, amikor lejtonek futunk, hegynek setalunk, sikon pedig temposan gyalogolunk.

Lepcsozes

A kirandulo futas egy unalmasabb, de neha praktikusabb formaja a lepcsozes, amikor egy domboldalban levo lepcson vagy egy toronyhaz lepcsohazaban felgyalogolunk a lepcso legtetejere, majd onnan lekocogunk a legaljara. Folfele ne vegyunk tul nagy tempot, ne fussunk, mert akkor lihegni fogunk, es nem a zsir fog egni, hanem a szenhidrat, vagy az izom.

Kerekparozas

A kerekparozas jo zsiregeto edzesforma lehet, mivel legnagyobb izmainkat a combizmot es a farizmot veszi igenybe, igy fokozottabb lehet a kaloriafelhasznalas, mintha mondjuk orakig hasizmoznank, vagy bicepszeznenk. Nagy elonye a kerekparozasnak, hogy olyanok is vegezhetik, akik esetleg terd vagy boka izuleti problemaik miatt nem tudnak futni, vagy nagyon tulsulyosak. Itt ugyanis nem terhelodik ra a teljes testsuly a labakra. Figyeljunk ugyanakkor arra, hogy legyen meg a megfelelo terheles, tehat sik terepen haladjunk az atlagnal gyorsabban, hogy pulzusunk megemelkedjen. A megfelelo zsiregetes erdekeben legalabb 1-1.5 orat tekerjunk egyfolytaban.

Korcsolyazas

A gorkorcsolyazas is hasznos lehet, foleg, ha eleg hosszu ideig csinaljuk, es megfelelo intenzitassal. Kozutakon azert vigyazzuk vele, mert az autosok meg kevesbe veszik eszre a gorkorist, mint a kerekparosokat.

Uszas

A hosszu tavu uszas kellemes idotoltes, kikapcsolodas, lazito es pihenteto mozgasforma. Extrem tulsullyal rendelkezoknek kulonosen ajanlhato. Zsiregeto hatasa csak akkor lesz, ha az intenzitast a szokasos "hobby" uszasnal egy kicsit eroteljesebbre vesszuk. Altalanossagban elmondhato, hogy kimeli az izuleteket, de ez csak akkor igaz, ha megfelelo uszasnemet valasztunk.

Aerobic

A zsiregeto cellal kidolgozott aerobic edzesprogramok (step, kick-box, stb.) vegezhetok edzoteremben es otthon is azokra az esetekre, amikor nem tudunk termeszetes korulmenyek kozott edzeni /tel van, es heteken at derekig er a ho/. Akkor is hasznosak lehetnek az aerobic DVD-k, ha mindenkeppen otthon akarunk edzeni.

Kardio gepek

Ezeket az eszkozoket szinten megfeleloek, es gondolom, nem kell oket bemutatni.

Aerob edzes kozben ha tehetjuk, igyunk megfelelo mennyisegu vizet. Utana mindenkeppen gondoskodjunk a kiizzadt es kilehelt folyadek es asvanyi anyagok potlasarol. Ilyenkor optimalis lehet valamifele izotonias ital, de nem kotelezo. Cukrot es mas szenhidratot edzes kozben lehetoleg ne fogyasszunk, hacsak nem maratoni tavokat teszunk meg, de az mar egy masik sport.

Szines zoldsegek!

A zoldseg szerencsere nem csak zold:) Valaszthatsz kedvedre, de legjobb, ha szivarvany szinu a tanyerod!

Melyik szinre szavazol?

Piros: Megvedenek a tumoros betegsegek ellen, csokkentik a szervezetedben levo rossz koleszterint, es meg a szivedet is karban tartjak.
 
Sarga: Antioxidans hatasuak, sejtjeid megserult szerkezeti elemeinek regeneralodasaban is szerepet jatszanak. Vedenek szembetegsegek ellen, segitenek megelozni a szurke halyog es mas szemkarosodasok kialakulasat.
 
Narancssarga: Ovjak latasod epseget, borod egeszseget. Fontos szerepet jatszanak a szenhidrat- es zsiremesztesben. Lassitjak az oregedes folyamatat.
 
Zold: Lugositanak, tisztitanak, meregtelenitenek. Segitenek csontjaid, fogaid egeszsegenek megtartasaban.
 
Lila: Javitjak memoriadat, fokozzak agyad verellatasat, helyreallitjak idegsejtjeid kapcsolodasait. Jo hatassal vannak nyirokrendszered mukodesere, ereid egeszsegenek megorzesere, meggatoljak a verrogok kepzodeset.