Sikeres edzes!

Vege a nyarnak, vege a nyariszunetnek, a harombol ket gyerkocomnek elkezdodott az ovoda, igy ujult erovel es lendulettel csapok a lovak koze:)

Lassuk, hogy lehet konnyebbe tenni az edzest es az edzeshez valo hozzafogast. 

Motivacios tippek a sikeres edzeshez

Biztos van olyan nap, amikor nem csinalhatsz vegig egy edzest, mert peldaul a testednek ezen a napon regeneralodnia kell. Nekem ilyen nap a vasarnap, amikor SEMMIT nem csinalok, kesobb is kelek fel, mint a het tobbi napjan. Ellenben tudod magadrol, hogy szamtalanszor talalsz kifogasokat, hogy miert nem edzel. De ne felejtsd el, hogy az edzes nem masert fontos, hanem csak sajat magadert. Egyedul a gondolataiddal tudsz motivaciot adni magadnak, amivel uj energiaval indulhatsz neki az edzesprogramnak.

Buszkeseg es elegedettseg az edzes utan

Sikerult! Buszke lehetsz magadra, ha egy sikeres edzes utan olyan erzesed van, hogy ma volt valami ertelme a napodnak, amikor alkottal valamit. Ez a belso elegedettseg teremti meg benned az onbizalmat a kovetkezo edzeshez. A siker, hogy elerted az edzesben meghatarozott celt, hited ad neked abban, hogy az eletben barmit elerhetsz. A pozitiv lelki programozas az edzes utan erot es uj motivaciot ad a kovetkezo alkalomra.

„Az idovel en gazdalkodok”

Sok atleta es szabadido sportolo gyakran nem tudja, hogy az egyeni munka egy fontos szemelyes idotenyezo. Az edzes egy olyan pont a napirendedben, amikor az osszes stessztol es egyeni problemadtol megszabadulsz. Egy koncentralt edzes olyan, mint egy meditacio mozgas kozben, ami alatt rovid ideig elfelejtheted a magan-, illetve a munkaugyi problemaidat. Az az ido, amikor edzel, csak a tied. Se a csaladod, se a partnered, se a munkad nem befolyasolhatja az edzesedet. En eppen ezert a hajnali okakat reszesitem elonyben es fel 6tol allok neki a sulyoknak es az ugrokotelnekJ

Szabaditsd meg magad a rossz lelkiismerettol

Ujra ra akarod magad beszelni a rossz lelkiismeretre, ha ma nem edzettel? Sok atleta ertelmetlen buntudatot beszel magaba, ha nem fejezte be az edzest. Ez a negativ programozas olyan messzire elmehet, hogy teljesen elveszitheted minden motivaciod a kovetkezo edzeshez. Keruld el a negativ gondolkodast, ami elveszi a motivaciod!

Jutalmazd meg magad!

Egyetlen pillantas a tukorben mar eleg nagy jutalom, ha latod, hogy a tested pozitivan valtozott, koszonhetoen a kemeny edzeseknek. De motivalhatod magad mas jutalmakkal is. Viszont ezeknek a jutalmaknak nem kell feltetlenul draganak lenniuk. Vedd meg a kedvenc konyved, vagy egy uj cipot jutalomkent, mert elerted az edzesed celjat es ez csodalatos. Viszont emiatt ne felejtsd el, hogy mindig uj celt kell folallitanod, amihez meghatarozott jutalom kapcsolodik motiválo eszkozkent. Ami fontos, hogy ne edesseggel jutalmazd magad! Nem vagy Te kutya!

Leveted magadrol a mindennapi stresszt

Stresszes vagy egy hosszu nap utan az irodaban? Vagy egy ugyfel idegesitett fel? A stresszert betegseggel fizetsz. Ez a tarsadalom sikeres embereket akar es nem veszteseket. Egyedul ez az ertek veszett ki az emberekbol a sok stressz miatt. Viszont ha edzel, az jobb, mint a cigaretta, meg az alkohol, mert elegedett leszel es megszabadit egy csomo stressztol.

Vedd fel ujra a regi ruhaidat

Miert nem veszed fel tobbe a kedvenc farmerodat? Mert nem megy rad, mivel koverebb lettel? Mar csak ez a gondolkodas adja a motivaciot minden egyes uj edzeshez. Kepzeld el, milyen buszke vagy, hogy ujra hordani tudod azt az oltonyt, bluzt, inget, vagy nadragot, amit 10 evvel ezelott. Mert most is lehetsz olyan vekony, mint korabban. Ehhez pedig a kovetkezetes edzes a fegyvered.

A raeszmeles ideje

Az intenziv edzes olyan, mintha mozgas kozben meditalnal. A szabadidodben lazithatsz es megszabadulhatsz a mindennapi stressztol. Sok kitarto sportolo csinalja ezt, akik az edzesnek megragadjak ezt a nagyszeru pillanatat. Sot, talan hirtelen megoldast is talalhatsz a problemaidra, amiknek honapokon keresztul gondolkoztal.

A megfelelo edzopartner megtalalasa

Egy edzotars szinten motivalhat, viszont gatolhat is a sportban elert sikereidben. Kulonosen fontos, hogy a tarsad ne tartson teged vissza a sportolastol. Az az idealis edzotars, aki a legmagasabb es legjobb teljesitmenyre sarkall, vagy ellenorzi, illetve javitja a technikadat. Ezekben a folyamatokban legtobbszor te nem magadat ellenorzod. Figyelj arra, hogy az edzotarsad eleg tapasztalt legyen es ne gyakoroljon rad tul nagy nyomast.

Szukseged van egy tapasztalt edzore

Amikor valoban lenyeges teljesitmenyt szeretnel elerni egy sportagban, nem mondhatsz le egy kompetens edzo tamogatasarol. Ezzel a sportoloi celod eleresehez ertekes segitseget, tapasztalatot es tudast kapsz. Sot, az edzo ismeri a gyengesegeidet es az erossegeidet es van eleg erzeke hozza, hogy ezeken keresztul motivaljon. A kozos edzesnek koszonhetoen mar nemcsak a kifogasokon gondolkozol.

Vezess edzesnaplot

Ha van egy celod es azt irasban szeretned megorokiteni egy edzesnaploban, gyorsan eszre fogod venni, hogy gyorsabban haladsz a celod fele. Egy-egy edzes rendszeres feljegyzese es az ahhoz tartozo eredmenyek irasban felismertetik veled a sikereidet, ami egy hatalmas motivaciot jelenthet a kovetkezo edzesre. Erre en egy drive mappat hoztam letreJ de epp olyan elvezetes a sikereidet leirni egy rendes naploba tollal!

Ne engedd, hogy manipulaljanak

Mindig, minden atletanak lehet olyan motivacios blokkja, ami kihathat a kovetkezo edzesre. Ha magadba nezel, szamtalan kifogast talalsz arra, hogy miert nem tudod befejezni az edzest. De nem szabad engedni ezeknek a gondolatoknak, amik az edzes ellen szolnak. Mert lehet, hogy megsebesultel, vagy a testednek regeneralodnia kell, de ha tudod, hogy ezek csak kifogasok, hogy ne eddz.