A joga alapja: Napudvozlet
A Surya Namaskar, vagyis a napudvozlet a
legismertebb gyakorlatsor a jogaban, amit apro kulonbsegekkel szinte
minden jogatradicio tanit. A szanszkrit
nyelvben a Surya szo Napot, a Namaskar szo pedig udvozlest
jelent. Altalaban a gyakorlas elejen vegezzuk, mivel egy
olyan tradicionalis gyakorlatsor, amely a jogazot felkesziti az aszanak gyakorlasara. A Napudvozlet mar
onmagaban is egy kerek egesz, ezert onalloan, mas gyakorlatok nelkul is vegezheted,
hiszen igy is megszamlalhatatlan pozitiv hatassal bir. Felfrissiti az egesz
test izomzatat, felgyorsitja a legzest es a szivverest anelkul, hogy faradtsagot
vagy legszomjat idezne elo. Fejleszti az allokepesseget, kitunoen ellazit es
segit az idealis testsuly elereseben is.
Vegezd, amikor csak lehet
A Napudvozlet mindenki altal vegezheto,
hiszen rengeteg valtozata letezik a teljesen kezdotol a haladoig. Gyakorolhatod
a nap barmelyik szakaban, de hatasai miatt erdemes reggel, kozvetlenul ebredes
utan vegezni. A gyakorlat hatasai is hamarabb es fokozottabban jelentkeznek, ha
a termeszetben es napkeltekor gyakorolsz. A gyakorlas soran ajanlott arccal a
Nap vagy kelet fele allni. Egy kor elvegzese 1-2 percet vesz igenybe. Vegezhetsz
kezdetben csak 3-4 kort, kesobb pedig mar a 10-12 sem fog gondot jelenteni.
Vannak olyan jogatradiciok is, ahol 108 kort vegeznek minden reggel.
Ugyelj a legzesre!
A Napudvozlet egy harmonikus, kenyelmes
legzessel egybekotott gyakorlatsor. A helyes vegrehajtasnak alapveto feltetele
a legzes osszehangolasa a fizikai mozgassal. A gyakorlatsor termeszetes legzesunk
utemere vegzett gyakorlasa noveli a pulzusszamot, ezaltal a verellatas az egesz
testben fokozodik. Az elso par gyakorlatot csinalhatjuk lassabban, foleg
reggel, mivel ilyenkor az izmok merevebbek. A gyakorlatsor beallitja az egeszseges
vernyomast es a vegtagok verellatasat is fokozza. A gerincoszlop nyujtasa altal
felfrissiti az idegrendszert, helyreallitja a szimpatikus valamint a
paraszimpatikus idegrendszer mukodeset, eltavolitja a belso feszultsegeket. Alvasunk
mely es pihenteto lesz, ezaltal csokkenti az alvasigenyt, igy a gyakorlasra
forditott ido tobbszorosen megterul. A tartoizomzat nyujtasa es erositese reven
a Napudvozlet helyes testtartast eredmenyez. A betegsegekkel szembeni ellenallo
kepessegunket noveli az immunrendszer es a test egyideju erositesevel. Hatarozottsagot,
valamint finomsagot kolcsonoz mozgasunknak. A Napudvozlet a leghatekonyabb
gyakorlat a belso harmonia es fiatalsagerzes eleresehez. Mivel rendszeresen vegezzuk
a mozgassort, kulonosen fontos, hogy anatomiailag precizen, hatarainkat szem elott
tartva gyakoroljunk az orokon es otthon is.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése