A modszer eredete
A tabata edzesmodszer Izumi Tabata professzorrol kapta a nevet,
akinek celja eredetileg az volt, hogy novelje a japan gyorskorcsolya
valogatott teljesitmenyet. Munkatarsaival ezert kifejlesztett egy olyan
nagy intenzitasu intervall edzest, amelyben a rovid, intenziv
szakaszokat pihenok valtjak. A modszer eredmenyesseget egy 6 hetes
kiserlet soran teszteltek, es bizonyossa valt, hogy a sportolok jelentos
teljesitmenynovekedest ertek el, megpedig igen rovid ido alatt.
Lenyege es elonyei
Az edzes 4 perces idoszakokban zajlik, s egy gyakorlatbol nyolc, 20
masodperces sorozatot kell vegezni 10 masodperces pihenokkel
megszakitva. Fontos, hogy az intenziv szakaszokat mindig maximalis
terhelessel kell vegezni! A teljes edzes 20 percet vesz igenybe, es
5-6 gyakorlatbol all.
A sportolokhoz hasonloan te is hamar eszreveheted magadon a tabata modszer pozitiv hatasait: zsiregeto es izomepito, sot, az allokepessegedet is fejleszti.
Idohatekony, ennek ellenere joval tobb kaloriat eget el, mint a kozepes intenzitasu edzesek.
Mire erdemes odafigyelni?
Az edzes elott mindig szanj elegendo idot izmaid bemelegitesere,
majd, ha vegeztel, nyujtasara – ezt sosem lehet elegszer hangsulyozni.
Ezaltal elkerulheted az izomlazat, kikuszobolheted az esetleges
seruleseket.
Eleg, ha a megszokott edzeseid melle heti 2-3 alkalommal iktatod be a
tabata edzest, nem erdemes tulzasba esni. Igy is erezni
fogod a pozitiv hatasait.
Mindig mas izomcsoportokat dolgoztass meg, illetve szanj elegendo
idot a pihentetesukre is. Nem szabad turelmetlennek lenni, kulonben eppen az ellenkezo hatast ered el: a megeroltetes miatt izmaid idovel
leepulnek.
A tabata haladoknak ajanlott program, ugyanis fontos a jo allokepesseg. Amennyiben ezzel meg nem rendelkezel, kezdetben erdemes
mas mozgasformat valasztanod.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése