Alapveto hibak

Nem eszel zoldseget, gyumolcsot

A legtobb ferfi az ellensegenek tekinti ezeket a fontos taplalekokat, hazankban valamiert „meno” dolog hust hussal enni. Nyilvanvaloan nem spenottal, vagy kelkaposzta fozelekkel kell nyitnod, ha utalod a zoldsegeket, de nem leszel kevesbe ferfias, ha neha zoldsegkoretet, vagy salatat eszel. Nem olyan nagy katasztrofa, ha naponta egyszer eszel egy kistanyernyi gyumolcsot, szedsz magadnak savanyusagot, vagy paradicsomlevest valasztasz ebedre.

Nem iszol eleg vizet

A megfelelo mennyisegu folyadekbevitel talan meg fontosabb, mint a rendszeres zoldseg- es gyumolcsfogyasztas. A miertre nagyon egyszeru a valasz: testunk 70%-a viz, es ezt rettentoen fontos lenne figyelembe venni minden egyes napon. Igazan nem nehez ugyelni arra, hogy a nehany liter elfogyjon, csupan magad melle kell tenni egy nagyobb uveget, majd akar gondolkodas nelkul, rendszeresen kortyolgatni belole. Ha nagyon nem csuszik a viz, akkor izesitheted citrommal, fozhetsz teat, de ne rontsd el ezt a fontos rutint agyoncukrozott, szensavas valtozatokkal.

Nem eszel rendszeresen

Ez az elv mar nemileg nehezebben betarthato, tekintve a valtott muszakokat, a rohano eletvitelt es a hihetetlenul sok feladatot. Sok embernek enni sincs ideje, arrol almodni sem mer, hogy leuljon es nyugodtan ebedeljen. Sajnalatos modon ez hazankban nem divat, pedig a mediterran tajakon, illetve sok fejlett orszagban nagyon komolyan veszik a sziesztaidot. Aki valoban rendszeresen akar etkezni, annak eselyes, hogy mar elozo nap ossze kell allitania a masnapi menujet, marpedig erre nem mindenki hajlando idot es energiat aldozni. Azt azert te is megteheted, hogy nehany egeszseges harapnivalot bekeszitesz magadnak (olajos magvak, aszalt vagy friss gyumolcsok), igy legalabb nem farkasehesen, alapos vercukorszint ingadozassal allsz neki a foetkezeseknek.

Nem delelott fogyasztod a szenhidratok javat

A fogyasnak az egyik legegyszerubb modja, ha a szenhidratfogyasztas javat delelottre idozitjuk. Aki utoljara ebedre eszik szenhidratot, az garantaltan fogyni fog, megpedig zaros idon belul. Bar konnyunek hangzik az alapelv, annyira nem az betartani, tekintve, hogy csaknem mindenben van szenhidrat. Arra mindenesetre te is ugyelhetsz, hogy reggeltol indulva egeszen ebedig potold a szenhidrat iranti vagyadat, igy elkerulheted az esti tulevest, tovabba azt, hogy a vacsora legyen a legtartalmasabb etkezesed. Utobbi azert is veszelyes, mert neheziti a nyugodt alvast es gatolja a fontos regeneracios folyamatokat, vagyis semmilyen szinten sem tamogatja az egeszsegedet.

Nem mozogsz semmit

Nem egyedi eset, ha hetek ota nem mozogtal semmit, rengetegen jarnak ebben a cipoben. Sokan nem csupan az edzeseket hanyagoljak, hanem tenylegesen kerulik a mozgas minden formajat. Lifttel mennek az emeletre, kocsival indulnak meg a szomszedba is, a fizikai munkat pedig hirbol sem ismerik, egesz nap ulve dolgoznak. A legfrissebb kutatasok arra vilagitanak ra, hogy a tulsuly kevesbe halalos, mint a mozgashiany, ami azert megdobbento lehet sokak szamara.

Meg ha nem is veszed ra magadat a rendszeres edzesre, akkor is szakits idot minden nap valamilyen formaban a mozgasra. A konnyed setatol, a nehany perces biciklizestol, vagy a lepcsozestol nem fogod ledobalni a felesleges kilokat, de legalabb megmozdulsz, es ez maris sokat segit a szervezetednek.