Calisthenics

A Calisthenics tulajdonkeppen testsullyal vegzett tornagyakorlatok rendszeret jeloli. Az olyan gyakorlatokkal, mint a fekvotamasz, felules, labemeles, huzodzkodas, guggolas, hatso hid, mar mindenki talalkozott elete folyaman valahol. A Calisthenics gyakorlatok gimnasztika neven ma is reszei az iskolai oktatason belul a testnevelo oraknak, es szinte az osszes olyan sportban hasznaljak kiegeszito edzeskent, ahol fontos a jo kondicio. Termeszetesen az alapveto gyakorlatokon kivul a variaciok szamanak egyedul az emberi fantazia szab hatart.

Honnan ered a Calisthenics? 

Ez az edzesforma egeszen az okori idokig nyulik vissza. A legenda szerint a thermopulai csatanal a perzsa felderitok azt lattak, hogy a spartai katonak furcsa mozdulatokat vegeznek a taborukban. Az okori gorogok is meglepoen izmosnak tunnek, a megmaradt dombormuveken mai szemmel nezve hihetetlenul izmos, tornazo embereket lathatunk. A kozepkorban is hasznaltak ezeket a nagyszeru gyakorlatokat: a bizanci es arab katonai taborokbol terjedt at a keresztes haboruk altal Europaba. A pancelviseles,  a ketkezes pallosok es az oriasi ijak koraban el lehet kepzelni, hogy az akkori harcosoknak milyen izomerejuk lehetett. Egy-egy ilyen fegyver mai szemmel egyszeruen kezelhetetlennek tunik, pedig abban a korban teljesen termeszetesnek szamitott a hasznalatuk. A regi ijak huzoereje akar a 900 Newtont is meghaladjak, ami kb. 90kg-ot tesz ki. Nem sok ember van ma, aki kepes ekkora erokifejtesre.

Calisthenics edzes elonyei

A testsullyal vegzett gyakorlatok elso es legfontosabb elonye, hogy a testunk mindig, minden korulmenyek kozott keznel van! Gyakorolhatunk barhol es barmikor, nem kell hozza edzoterembe jarnunk, nem kell eszkozoket vasarolnunk. Utazas, koltozes, megvaltozott korulmenyek, idohiany, stb. nem befolyasolja a gyakorlatok vegrehajtasat. Ez egy olyan elony, amivel semmilyen mas edzesmodszer nem versenyezhet! Megfelelo gyakorlatok alkalmazasaval minden koru es edzettsegi szintu ember szamara elkezdheto es ajanlhato ellenjavallat nelkul. A sajat testsullyal vegzett gyakorlatok elsosorban a mindennapi elet soran hasznalhato erot adnak. Mindennapi varosi eletvitelunkben ritkan fordul elo, hogy nehez targyakat kene mozgatni. A sajat testunket viszont szamtalan modon igenybe vesszuk.

Az ero relativ, es ezt a calisthenics-en keresztul lathatjuk leginkabb. Ki az erosebb? Aki nagy sulyokkal nyom fekve padon vagy az, aki kepes szabalyos egykezes fekvotamaszokat csinalni? 

A testsullyal vegzett gyakorlatok segitenek az egeszseges testosszetetel kialakitasaban. 

Ez olyan egyszeru, mint az 1x1. Hajas pocakkal is kepes lehet valaki nagy sulyokkal nyomni, de peldaul kezenallasban fekvotamaszozni csak akkor tud majd, ha a rajta levo "felesleg" aranyban all az izmai erejevel.

A sajat testsullyal vegzett gyakorlatokkal juthatunk legkozelebb a fittseg fogalmahoz. Alkalmas az ero, allokepesseg, hajlekonysag keszseg aranyos fejlesztesere. Mivel nem hasznalnak nagy sulyokat, a serulesek kockazata jelentosen lecsokkenhet. A sajat testsullyal valo edzes kelloen megerositi az inakat es izuleteket, ami elengedhetetlen a nagyobb terhelesu, serulesmentes edzesekhez.

  

Calisthenics edzes hatranyai

A legtobb hatrany altalaban a hozza nem ertesbol es az emberi butasagbol adodik, ez persze az osszes edzesmodszerre igaz. 

A testsullyal vegzett gyakorlatok csak korlatozottan alkalmasak az izomepitesre. A jelenlegi allas szerint ebben a sulyzos edzes verhetetlen.

A calisthenics gyakorlatok soran nem valosithato meg a terheles olyan pontos meghatarozasa, mint peldaul a sulyok eseten. Mindenkinek mas a testfelepitese, ezert azonos gyakorlatok soran mas a terheles mindenkinel. 

Nehez az optimalis terheles novekedest behozni az edzesekbe.

Napjainkban az uj edzesmodszerek forradalmat eljuk, uj elvek es modszerek alakitjak at az az edzesrol vallott nezeteinket. Komoly nezopontbeli valtozas zajlik, mely minden edzesmodszerre hatassal van!