Kovetkezonek nezzuk a Fegyencedzest ill a Kettlebellt. Hiaba bongesztem a vilaghalot, errol a ket edzesformarol nem sok mindent talalni, ki kell probalni, hogy megismerje az ember.
Mi a Fegyencedzes?
Klasszikus, sajatsulyos gyakorlatok, az orosz vasgolyo es a joga
erosito-nyujto pozai alkotjak a modszert. Nagy a hangsuly a gerinc
egeszsegenek megorzesen, erejenek novelesen, ami garancia az egesz test
ugrasszeru eronovekedesere. Keleti filozofiak szerint az ero kozpontja
az alhasban rejlik, ami a csipon keresztul tud ervenyesulni. A
Kettlebell gyakorlatok legjava a csipot dolgoztatja, dinamizalja. A
legzes osszehangolasa a munkaval, a pihenoidok roviditese, a magas
pulzusszamu, dinamikus es a statikus feladatok valtakozasa felel az allokepesseg komplexitasaert. A joga pozai biztositjak a magas szintu
izommemoriat, nyujtogyakorlatai pedig a felepulo izomtomeg
„hasznalhatosagat”. Mindez fuszerezve Kyokushin szellemisegevel.
Mi a Fegyencjoga?
A Fegyencjoga 90 perc nyitott szemu meditacio, aminek otletet a Fegyencedzes adta. A ket edzes szorosan osszefugg egymassal. A sorozat nagyobbik resze (kb. 2/3-a) az erosito gyakorlatokra epul, melyeknek jelentos reszet hasznaljak a Fegyencedzesben is. Az altest (combok, farizmok, alhat) stimulalasa a gyakorlatok ill. pozok megtartasaval es a mely allasokra valo fokuszalassal tortenik.
A Fegyencjoga 90 perc nyitott szemu meditacio, aminek otletet a Fegyencedzes adta. A ket edzes szorosan osszefugg egymassal. A sorozat nagyobbik resze (kb. 2/3-a) az erosito gyakorlatokra epul, melyeknek jelentos reszet hasznaljak a Fegyencedzesben is. Az altest (combok, farizmok, alhat) stimulalasa a gyakorlatok ill. pozok megtartasaval es a mely allasokra valo fokuszalassal tortenik.
A felsotest (mell, vall, kar es a hat) izmai, mintegy atkoto
gyakorlatkent vegig komoly munkat vegeznek a pozok kozben. A test
folyamatos le es fel mozgatasa (fekvotamaszok a talajon, pozok allva, a
fej surun kerul a csipo vonal ala) biztositja a verkeringes
optimalizalasat a gondolatok tisztan tartasat. A Fegyencedzes mint alap,
magaban foglalja a sajatsulyos gyakorlatok leglenyeget, megmozgatva,
erositve es gyogyitva az egesz testet ill. annak osszes izmat. Nagy a
hangsuly a gerinc egeszsegenek megorzesen, hajlekonysaganak
fejlesztesen, a gerinc melletti izmok megerositesen, ami a hetkoznapi elet minoseget is jelentosen javitja.
Mi az a „kettlebell”?
A kettlebell vagy girja
egy hagyomanyos orosz ontottvas suly, ugy nez ki, mint egy fules agyugolyo. „Nincs meg egy
olyan sportag, amely olyan jol fejlesztene az izomerot es a testet, mint
a kettlebell-sport” – irta Ludvig Csaplinszkij a Hercules c. orosz
folyoirat egy 1913-as szamaban. A szovjet idokben olyan
sulyemelo-legendak kezdtek olimpiai karrierjuket a kettlebellel, mint
Vlaszov, Zsabotyinszkij es Alekszejev. Az orosz kulonleges egysegek sokban
koszonhetik acelos erejuket, halalos gyorsasagukat es kimerithetetlen allokepesseguket a kettlebell edzesnek. „Katona, lagy eros!” – a szovjet
fegyveres erok eronleti edzesenek kezikonyve hangsulyozza, hogy a
kettlebell edzes „az erofeszites egyik leghatekonyabb eskoze", amely „az emberi ero-potencial kiaknazasaban uj korszakot" kepvisel.
A kettlebelles alak
Az
orosz kettlebell nem Barbi es Ken jatekszere, nem valo azoknak, akik
kulonallo izmok kollekciojara torekszenek. A kettlebell olyan, az antik
szobrokhoz hasonlo izomzatot farag, amirol messzirol latszik a
hasznalhatosag: szeles vallak parnas mellkas nelkul, kotegekben
kidomborodo hatizmok, acelos felkar, inas-eres alkar, karcsu derek,
kockas has es eros combok, amelyek azonban nem surlodnak ossze, mint altalaban azoke, akik sokat guggolnak. A kettlebell letakaritja rolad a
felesleges zsirt a dieta vagy az aerobic megalaztatasai nelkul is, nem
ritka a heti 1% testzsircsokkenes. Ha tulsulyos vagy, le fogsz fogyni.
Ha sovany vagy, meg fogsz izmosodni.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése