Joga a mindennapi eletben! 4. resz

Nehany kis kitero utan foglalkozzunk meg mindig a joga egeszsegmegorzo hatasaival, egeszsegmegorzo aszanakkal. Ugyan sok ferfi elutasitja a jogat /ferfiatlannak tartja/. Annak ellenere, hogy a legtobb joga iranyzatot ferfiak fejlesztettek ki:)

Visszeruzo jogagyakorlatok

Ha sokat alldogalsz vagy jarsz-kelsz a nap folyaman, elofordulhat, hogy estere olyan neheznek erzed a labaidat, mint a ko. Fontos lenne, hogy elkezdd a visszer elleni jogagyakorlatokat, es ne vard meg, mig a megvastagodott erek elcsufitjak a labadat.

A joga gyakorlatai kivaloan alkalmasak az erek falainak edzesere, ezzel pedig akar meg is szuntethetok az enyhe visszertagulatok. Termeszetesen megelozeskent is melegen ajanljuk oket foleg ulo- es allomunkat vegzoknek, valamint azoknak, akik oroklotten hajlamosak visszerbetegsegre. Ha mar begyulladtak az erek, mindenkepp fordulj orvoshoz, mielott elkezdened a gyakorlast.

Sarokules

Helyezkedj el terdelo allasban, a terdeid erjenek ossze. Ulj hatra a sarkadra ugy, hogy a ket labfejed ne keresztezze egymast, a sarkaidat nyisd szet. Ha a terdedben esetleg fajdalmat, feszulest erzel a gyakorlat alatt, tegyel egy-ket parnat vagy osszehajtogatott takarot a sarkadra. Egyenesitsd ki a gerincedet, a derekadat ne nyomd elore. Helyezd a tenyeredet lazan a combodra. Kezdetben 5-10 masodpercet tolts a pozban, majd aprankent haladva akar fel oraig is eljuthatsz. Kozben figyelj, hogy a visszeres labak hogyan reagalnak. A sarokulesben sok mindent lehet csinalni: magasba nyujtozni, elore, hatra vagy oldalra hajolni, legzogyakorlatot vagy szemtornat vegezni. Ha szukseget erzed, probald ki, neked mi esik igazan jol.

Gyogyito hatasa:

Ez az aszana az egyetlen, amit kozvetlenul etkezes utan is vegezhetsz, es meg az emesztesednek is jot tesz. A lab rengeteg problemajara gyogyito hatassal van, a visszerek mellett ludtalp, sarokfajdalom, reumas fajdalom, koszveny eseten is jotekony. Frissiti a faradt, duzzadt labakat, lazitja a merev terdet.

Fekvo sarokules

Terdelo allasban erintsd ossze a terdeidet, a sarkaidat viszont nyisd terpeszbe. Ulj be a ket sarkad koze ugy, hogy a vadlidat a kezeddel igazitsd a combod melle. Tamaszkodj magad mogott a tenyeredre, majd az alkarodra, ezutan szep lassan engedd a hatad is a talajra. Ha szukseges, hasznalhatsz takarokat vagy parnakat a feneked, hatad ala. Minel magasabb az alatamasztas, annal kevesbe fog feszulni a terded es a derekad. A karjaidat kisse szettarva, felfele forditott tenyerekkel fektesd magad melle a talajra. Pihenj a helyzetben, eleinte rovidebb ideig, kesobb akar 10-15 percet is eltolthetsz benne, de mindenkepp fokozatosan noveld az idot.

Gyogyito hatasa:  

Amikor behajlitod a labad, egy idore akadalyozod a verkeringest. A nyomas megszuntetesevel fokozodik a veraramlas, ez beinditja az elakadt verkeringest. Serkenti a belso elvalasztasu mirigyek mukodeset, erositi az idegrendszert es jot tesz az emesztesnek.

Beka poz

Helyezkedj el hasonfekvesben, a labaidat nyisd szet terpeszbe. A terdedet hajlitsd be, a karoddal hatranyulva ragadd meg a labfejedet. Helyezd a tenyereid a labfejed tetejere ugy, hogy az ujjaid a fejed iranyaba nezzenek, kozben a konyokodet kozelitsd a torzsedhez. Kilegzesre emeld el a torzsedet a talajtol. A labfejeidet folyamatosan szoritsd a ket kezeddel a talaj fele. Tartsd meg a helyzetet 10-20 masodpercig, lelegezz konnyeden, majd ereszkedj vissza a talajra es pihenj egy kicsit hasonfekvesben, oldalra forditott arccal.

Gyogyito hatasa:  

Gyogyitja a terdizulet problemait, a ludtalpat, a koszvenyt, a reumat, frissiti a faradt, visszeres labakat. Nyujtja a comb elulso reszet, ezert futoknak kulonosen ajanlott gyakorlat. Erositi a hatat, fiatalitja a gerincet, serkenti az emesztest.

Konnyitett forditott tartas falnal

Ulj egesz kozel a falhoz, a bal oldaladdal erj is hozza. Tamaszkodj meg a hatad mogott a tenyereiden, es dontsd a torzsed hatra, kozben emeld a falra eloszor a bal majd a jobb sarkad. Fektesd az egesz torzsed a talajra, ugy, hogy az ulogumoid mar a falon legyenek. A labad hatso felszine is simuljon a falhoz. Igyekezz ellazitani az egesz tested, minden izmod, minden porcikad, az arcborodet, a fejborodet is. Maradj a helyzetben 3-10 masodpercig, majd ereszd le a ket labad a talajra, es a torzsedet is forditsd oldalra.

Gyogyito hatasa:  

Ez a helyzet a legkisebb erofeszitest igenylo forditott testhelyzet. Pihentet, lazit, ugyanakkor serkentoleg is hat az agyra es az egesz szervezetre. Hatasara alaposan kiurul a pango ver a labakbol.

Ha magas vernyomassal kuzdesz, epp menstrualsz, vagy aldott allapotban vagy, a kovetkezo gyakorlatot ne vegezd!

Egylabas fejallas

Vedd fel a fejallas helyzetet a kovetkezokeppen: helyezkedj el sarokulesben, tedd magad elott a talajra a ket konyokodet vallszelessegben. Kulcsold ossze az ujjaidat, fejtetodet tedd a talajra es tamaszd a kezedhez a fejed hatulso reszet. Fokozatosan helyezd a testsulyodat a fejed legmagasabb pontjara, kilegzesre ovatosan rugaszkodj el a talajtol paros, zart, behajlitott labakkal, es folyamatosan, lassan emeld es nyujtsd a labaidat a magasba. Amig bizonytalan vagy, vegezd a gyakorlatot fal mellett. A sarkad, a hatad es a tarkod fuggoleges vonalat alkossanak, ne nyomd a hasad elore. Kilegzesre engedd le elore az egyik labad, a labujjaiddal tamaszkodj meg a talajon. Nyujtsd ki mindket lab terdet. Tartsd a poziciot 10-20 masodpercig, majd kilegzesre emeld a labad vissza magasba. A gyakorlat haladoknak ajanlott. Ismeteld a masik oldalra is.

Gyogyito hatasa:  

Erositi az egesz testet, javitja az emesztest, serkenti az agymukodest. Azaltal, hogy a forditott testhelyzet miatt a veraramlas a labakbol a sziv fele halad, a kitagult erek ossze tudnak huzodni. A leengedett lab erei ujra verrel telitodnek, majd amikor visszazarod a labad, ismet osszehuzodnak. Ez a trening nagyon jot tesz az erfalak rugalmassaganak.

Tippek a jo verkeringesert

Nagyon jot tesz az also vegtag erhalozatanak a hideg-meleg vizes valtozuhany. Haromszor valtsd a hideg es a meleg vizet, mindig a hideggel befejezve.

Kiprobalhatod azt is, hogy ket lavorba hideg, illetve meleg vizet engedsz. Ot masodpercig tartsd a labad a hideg, majd ot masodpercig a meleg vizben, harom-otszor valts, es hideggel fejezd be.

Ulj minel tobbszor felpolcolt labakkal, akar az irodaban az asztal alatt is felteheted kis szekre a labad.