Joga a mindennapi eletben! 2. resz

Javitsd az emesztesed jogaval!

Jogazni sokfelekeppen lehet. Fejlesztik az egyensulyozo kepesseget, javitjak a keringest, erositik az izmokat es nyugtato hatasuak.
A joga gyakorlatai fizikailag, energetikailag es mentalisan egyarant optimalis hatast gyakorolnak a szervezetre. Ha nem eleg pontosan vegezed a gyakorlatokat, akkor ezt az optimalis hatast nem erted el. Szelsoseges hibak elkovetesekor kifejezetten artalmas lehet. Ezert azt javasoljak, hogy minden esetben teljes odafigyelessel vegezd a gyakorlatokat, es a kedvezotlen tapasztalatok eseten kerd ki kepzett tanar tanacsat.

A kovetkezo gyakorlatokat otthon is konnyeden elvegezheted, a fent emlitettek betartasaval! Mindig arra figyelj, hogy milyen erzeteket keltenek a gyakorlatok a testedben, es milyen hatassal van a gyakorlas a kozerzetedre. 

Tokeletes emesztest javito gyakorlatok:

Lefele nezo kutyapoz ill. az egylabas lefele nezo kutyapoz

Helyezkedj el terdelo tamaszban ugy, hogy a kezeket kisse a vallak ele, de vall szelessegben helyezd a talajra.

A labaidat nyisd szet csipo szelessegben es tamaszkodj a labujjaidra.

Emeld a csipot a kilegzes kozben olyan magasra, amilyen magasra csak lehetseges, mikozben a sarkakat erosen a talaj fele nyomjuk.

Nyujtsd ki a terdet teljesen es vidd folyamatosan hatrafele a csipot.

Nyujtozz el a lenyomott tenyerekbol ugy, hogy az egesz tenyer felulete a talajon legyen, kulonos tekintettel a mutatoujj tovere. Ebben a testhelyzetben a karok es a torzs lenyegeben egy vonalban helyezkedik el.

Ha stabil a pozicionk, akkor lassan emeld fel az egyik labat ugy, hogy kozben a test mas teruletein nem valtoztatsz. Olyan magasra emeld a labat, amilyen magasra a tested hatarai engedik, de maximum mig egy vonalba kerul a torzzsel.

Tartsd a csipot parhuzamosan a talajjal es a vallakkal.

Nyujtozz a felemelt lab sarkaval maximalisan felfele es erezd az erovonalat a felemelt sarok es a tenyerek kozott.

Nehany legzes utan cserelj labat, majd miutan mindket oldalra elvegezted a gyakorlatot, lassan helyezkedj sarokulesbe es tedd a homlokot a talajra. Pihenj egy kicsit.

A felforditott es forditott testhelyzetek kulonosen hasznos elemei a joga gyakorlasnak. Az ilyen gyakorlatokban mindig javul a fej és a felso legutak keringese, edzodik a teljes sziv es errendszer es javul az emesztes. 

Baba-poz

Ulunk a sarkokon, homlokunk a talajon.

Karjainkat a torzs mellett hatranyujtjuk.

Egyenletesen lelegzunk. A poz kitartasa kozban a belso szervek intenziv masszazsban reszesulnek.

Ulesbol elore hajlas

Egyszeruen nyujtott labakkal kenyelmesen, egyenes gerinccel elhelyezkedunk a talajon, majd egy nagy nyujtozas utan, kilegzes kozben elore hajolunk.

Addig maradunk a pozban, amig jol esik, aztan lassan visszajovunk. Hogy kilazitsuk a gerincunk derektaji szakaszat, a kezeinket letesszuk a torzs moge, a talpainkat stabilan elhelyezzük a talajon, es kiemeljuk a csipot, olyan magasra, amennyire csak tudjuk.

Aztan pihenunk.

Van meg nagyon sok olyan poz, amivel javithatjuk az emesztesunket, es meregtelenithetunk, de a fentiek gyakorlasaval elindulhatunk az uton a fogyas fele.