Intervall edzes

Ha egy kicsit is jaratos vagy a zsiregeto sportokban, nyilvan tudod, hogy a kardio jellegu mozgasformak segitik elo leginkabb a sulyvesztest.
Van azonban a kardionak egy specialis valtozata, amellyel meg gyorsabban erheted el a kivant eredmenyt, valamint jelentosen novelheted az allokepessegedet.
Az intervall edzes az intervallum szo roviditesebol adodik, mely magyarul szakaszt jelent. Nevet onnan kapta, hogy az edzes tervszeruen valtakozo szakaszokra bontott, terhelesi es pihenoidok valtjak egymast.
Am a pihenoidok is aktiv pihenest jelentenek, tehat nem leallast, csupan alacsonyabb fokozatra kapcsolast. Ebben a formaban barmilyen aerob edzes vegezheto, a futastol, uszastol kezdve a biciklizesen at a lepcsozesig vagy a tornatermi edzesekig. Fontos, hogy a terhelesi szakasz ne legyen hosszabb a pihenoidonel. Sot, minel intenzivebb az edzes, es minel jobban igenybe veszi a szervezeted, annal hosszabb pihenoidokre van szukseg. Amikor a pulzusod visszaallt egy alacsonyabb szintre, kovetkezhet az ujabb terhelesi szakasz.Ha peldaul futasrol van szo, az egyperces sprintet legalabb ennyi kocogas - esetleg seta - kovesse.
A kardio edzes ezen valfajaval joval tobb kaloriat egethetsz el, mint monoton kerekparozassal vagy kocogassal. Míg utobbinal a kaloriak csak az edzes idotartama alatt egnek, addig a joval megeroltetobb intervall edzes akar orakkal az sportolast kovetoen is porgeti az anyagcsere-folyamatokat, egeti a kaloriakat.

Mielott belekezdenel az edzesbe, fontos, hogy meghatarozd, pontosan mi is a celod az edzessel, jelenleg milyen fizikai allapotban vagy, tovabba nem art, ha beruhazol egy pulzusmero karoraba.
Ha mar evek ota nem sportoltal semmit, nem ajanlott az intervall edzessel inditanod, mert tulsagosan megterhelo lesz a szervezeted szamara. Kezdj valamilyen konnyebb kardioval - mondjuk kocogassal, kerekparozassal -, es csak nehany het mulva terj at az intervallra. Hat-nyolc het valoszinuleg elegendo lesz ahhoz, hogy felkeszitsd a szervezeted a fokozottabb igenybevetelre.