A rendszeres testmozgas az egeszseges eletmod elengedhetetlen resze. A testi es lelki egeszsegunkre gyakorolt kedvezo hatasa mellett, nevelesi szerepe sem elhanyagolhato, tovabba programot teremthet az egesz csalad szamara.
Az egeszseges eletmod szemleletenek kialakitasat mar egeszen kisgyermekkorban tanacsos elkezdeni, ugyanis ha mar gyerekkorban termeszetes, hogy rendszeresen sportolunk, a mozgasban gazdag eletmod eletunk reszeve fog valni.
Gyermekkorban a megfelelo sportag kivalasztasa nagyfoku korultekintest
igenyel. Figyelembe kell vennunk tobbek kozott gyermekunk testalkatat,
termeszetet, erdeklodesi koret. Bizonyos sportok eseteben anyagi
korlatainkat is merlegelni kell: tudjuk-e a jovoben fedezni az ezzel
jaro koltsegeket.
Konnyu, nem megterhelo testmozgast mar egeszen kis korban
elkezdhetunk gyermekunkkel, azonban az intenziv, versenyszeru
sportolassal erdemes varni. A nagyon intenziv mozgasformak tul korai uzese, legyen az barmilyen sportag, kedvezotlenul befolyasolhatja a
gyermek testi, illetve izom- es csontvazrendszerenek egeszseges
fejlodeset.
A legfontosabb szempont, hogy ne
eroltessunk ra a gyermekre semmilyen sportot, orommel vegezze es
szeresse, amit csinal! Lehetoseget kell adni ra, hogy tobb sportagat is
kiprobaljon, es ezek ismereteben tudjon donteni rola, hogy mi szamara a
legmegfelelobb mozgasforma.
Altalanossagban elmondhato, hogy az allokepesseget fejleszto mozgasformak
javitjak az eronletet, serkentik a verkeringest, a legzest. Ilyen
peldaul az uszas, kajak, kenu, kerekparozas, futas, tavgyaloglas es ezek
kombinacioi. Nagy mozgasigenyu gyermekek szamara kifejezetten elonyos
edzesforma.
Az uszas barmely eletkorban vegezheto
sporttevekenyseg. Bizonyara mindenki hallott mar az ugynevezett
babauszasokrol,ahol mar 3 honapos kortol foglalkoznak
gyermekeinkkel es amely kedvezo hatasa, hogy a gyermek megszokja a vizi
kozeget, amellett az immunrendszer ellenallo kepesseget noveli, javitja a
mozgaskoordinaciot.
Szabalyos uszasoktatasra altalaban 5-6 eves kortol nyilik lehetoseg, mikor mar a gyermek megerti
az utasitasokat. Az uszas az egyik legelonyosebb mozgasforma,
eredmenyesen korrigalja a helytelen tartast, a gerincdeformitasokat,
fejleszti az allokepesseget es a serulesek lehetosege is minimalis.
Minden vizisportnal alapkovetelmeny, hogy a gyerek biztonsagosan usszon, igy a kajak es a kenu sportag kiprobalasa is csak az uszas
elsajatitasa utan lehetseges.A kerekparozas szinten az eronletet fejleszti. 5-6 eves korban a gyermekek egyensulyerzeke eleg fejlett ahhoz, hogy mar biztonsagosan tudjanak biciklizni; ebben a korban meg csak kedvteles szintjen.
A serulesek lehetosege itt azert nagyobb, mint az uszas eseteben,
valamint a legszennyezes merteke miatt olyan teruletet erdemes
valasztani, ami a varos zajatol, gepkocsik kipufogogazatol mentes,
tiszta levegoju, zold kornyezetben talalhato.
A labdajatekok (roplapda,
kosarlabda, kezilabda) az ugyesseget fejlesztik, javitjak a
koordinacios es koncentralo kepesseget; 10 eves eletkor elerese utan
javasolt elkezdeni. A kosarlabda es a kezilabda az ugyesseg fejlesztese
mellett, noveli a fizikai eronletet is.
Csapatjatek reven, elofordulhatnak ebbol adodo serulesek, azonban eppen a tarsas jatekformanak koszonhetoen, a szocializacioban is
jelentos szerepet jatszanak. A roplabda kevesbe veszi igenybe az allokepesseget, az ugyessegi erzeket fejleszti, tovabba a tartashibak
korrigalasara is alkalmas.
A kuzdosportok
(birkozas, karate, cselgancs, stb.) - a fizikai eronlet fokozasa mellett - onfegyelemre nevelik a gyerekeket, treningezik a koncentralo- es a
reakciokeszseget egyarant. 6-8 eves korban mar elkezdheti a gyerek ezt a
tipusu sportot, de mindenkeppen legyen tisztaban annak jellegevel, es
csak akkor irassuk be ilyen sportra a gyermekunket, ha valoban szeretne
kiprobalni.
A lovaglas a termeszetben fantasztikus elmenyeket
nyujthat gyermekunk szamara. Erositi a has-, a hat- es a combizmokat, az allatok szeretetere neveli a gyerekeket, megtanitja a gondoskodast es
erositi gyermekeinkben a felelossegerzetet. A lovas terapia a serult
gyermekek kezeleseben is nagyon jo eredmennyel alkalmazott kezelesi
modszer.
Minden mas, szabad kornyezetben
vegezheto edzesforma, peldaul turazas, gorkorcsolyazas, gordeszkazas,
sieles hasznos az egeszsegunk megorzese szempontjabol is, de kivalo
csaladi idotoltes is egyben.
Kisiskolas gyermekeink szamara azok a mozgasformak a legjobbak, amelyek a
torzs izomzatat egyenletesen erosíti pl. uszas, torna. 8-9 eves korban mar az ugyessegi feladatokat felolelo mozgastipusok
kerulnek eloterbe, amelyek a koordinacios keszseget, az
egyensulyerzeket, az erzekelest fejlesztik, novelik az allokepesseget es onfegyelemre tanitanak. A csapatjatekok a problemamegoldo kepesseget
fejlesztik, a gyermek szocializaciojat segitik. 9 eves kor utan a fizikai eronletet javito edzesformak is vegezhetok, peldaul kerekparozas, futas, tavgyaloglas. Ettol az eletkortol kezdve a versenysportok is ovatosan elkezdhetok, ellenorzott keretek kozt es szakfelugyelet mellett.
Mivel a szuloknek nagyon nagy szerepe van benne, hogy a gyermek milyen
sportagat fog valasztani, ezert erdemes tisztaban lenni azzal, hogy a
kulonbozo mentalitasu gyermekeknek milyen tevekenyseg ajanlott.
Ekkor dol ugyanis el, hogy a gyermek megszereti-e a
sportot, es az egesz eletet vegigkiseri majd vagy a rossz elmenyek
kovetkezteben akar egy egesz eletre elzarkozik tole. Felenk, visszahuzodo gyermekeknek inkabb kozossegi sportok javasoltak,
ahol csapatban kell dolgozni, ezaltal eszre sem veszik, es jatekosan
fejlodik a tarsas kapcsolatok kialakitasahoz szukseges keszseguk. Nagy mozgasigenyu, nyughatatlan gyerekeknek inkabb az egyeni sportok
ajanlottak, azok kozul is az allokepesseget edzo mozgastipusok, peldaul uszas, kerekparozas. A higgadtabb gyermekek
probalkozhatnak ugyessegi jatekokkal, peldaul ping-pong, tollaslabda. Az
agresszivabb gyermekek szamara azok az idealis edzesformak, ahol
kiabalhatnak, szaladgalhatnak, a folosleges energiajukat le tudjak
vezetni, pl. futas vagy a kuzdosportok, ahol az onfegyelmet gyakoroljak.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése