Itt az uj ev, az ujevi fogadalmakkal. Egy kis segitseg ezek betartasahoz :) Az edzesnek van ot egyszeru szabalya, amit mindig erdemes szem elott tartani. Ezek a kovetkezok:
Soha ne hagyj ki ket napnal tobbet
az edzesek kozott!
Hacsak nem vagy beteg, nem erdemes
ket napnal tobbet pihenned az edzesek kozott. Meg ha nagyon intenziv volt is az
edzes, akkor is eleg 24-36 ora piheno, tehat elvileg akar mar masnap is edzhetnel.
Intenziv sulyzos edzes eseten azonban inkabb 36-48 ora piheno javasolt a ket
edzes kozott, itt tehat csak minden masnap erdemes edzeni.
Ket teljes napot edzes nelkul akkor erdemes tartani, ha erzed, hogy tul sok
neked.
Legalabb heti 3-szor eddz!
Az edzes akkor lesz igazan hatekony,
ha megfelelo gyakorisaggal vegzed. Eppen ezert intezd ugy, hogy heti haromszor
jusson idod ra. Peldaul edzhetsz hetfon, szerdan es penteken, ekkor a penteki es
a hetfoi edzes kozott marad ki ket nap, ami meg pont belefer az 1. szabalyba.
Akarhogy csinalod, erdemes minel jobban szetosztani azt a harom edzest a hetre.
Mert heti 1 db 3 oras edzes tizedannyit sem er, mint heti 3 db 1 oras edzes!
Minimum kozepes intenzitassal eddz!
A kozepesnel alacsonyabb intenzitasnak
tulsagosan sok haszna nincs. Bizonyos esetekben szinten tartasra lehet elegseges.
A heti haromszor vegzett 30-60 perces kozepes vagy annal nagyobb intenzitasu
edzes viszont jotekony hatassal van nem csak a teljesitokepessegedre, de a
mitokondriumok szamanak novelesevel az energiaszinted is jobb lesz, sot, meg az
immunrendszered is javulni fog. Vagyis tobbre leszel kepes, mikozben jobban erzed
magad.
A kevesebb neha tobb!
Bar errol nem szokas beszelni, a tul
sok megerolteto edzes legalabb annyira karos lehet, mint ha egyaltalan nem csinalnal
semmit. Napi 30 percnyi kozepes intenzitásu izzaszto mozgas mar pozitiv hatassal
van az egeszsegunkre es a teljesitokepessegunkre. A gond az, hogy sokan azt
hiszik, hogy ha ok napi 2 orat edzenek, akkor 4-szer annyira lesznek egeszsegesek.
Sajnos a dolog azonban nem igy mukodik. A tul sok edzes serulesekhez, kimerultseghez,
depressziohoz, gyakori megfazasokhoz, gyengulo immunrendszerhez, alvaszavarokhoz,
sajogo izuletekhez, sot, akar hirtelen hizashoz is vezethet. Erdemes tehat esszeruen
edzeni. Magas intenzitásu edzesekbol (legyen az kardio vagy funkcionalis edzes)
heti 3-4-nel tobbet nem erdemes csinalni. A kozbulso napokon lehet pihenni vagy
vegezhetsz konnyed vagy kozepes intenzitasu kardioedzeseket, jogat. Ha tulzasba
viszed, azzal a kivanthoz kepest ellentetes hatast erhetsz el! Szoval csak esszel!
Ne add fel!
Egy egyenetlen, tokeletlen uton
haladni meg mindig jobb, mint semmilyen uton sem haladni. Szoval akarhogy is,
igyekezz tartani a szabalyokat, vagy mihamarabb korrigalni, ha megszegted oket.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése