Fekvotamasz

Ha mar valaki unja a hagyomanyos /es szabalyos/ fekvotamaszt, annak nehany finomsag :)

Hindu fekvotamasz

Az elso lepes, amennyiben a rendes fekvotamaszbol kepesek vagyunk 5x20 ismetlest vegezni, a hindu fekvotamasz. Ez egy olyan valtozata a fekvotamasznak, melyben a felfele es lefele nezo kutya-pozt valtogatjuk, es kozotte mindig lemegyunk fekvotamaszba, mintha egy cso alatt bujnank at elore-hatra. Az elulso pozicioban a fej es a vallak vannak a legmagasabban, a hatso pozicioban a fenekunk. Ez a gyakorlat sokkal jobban megdolgoztatja a vallizom elulso es kozepso deltajat, mint a sima fekvotamasz. Mindegyik gyakorlatbol torekedjunk legalabb 5x12 ismetlesre, mielott tovabblepunk egy nehezebbre.

Pike push-up

Ez tulajdonkeppen a lefele nezo kutyaban vegzett fekvotamasz. A testunk egy haztetot alkot, a karok es a torzs, valamint a labaink is 45 fokban vannak a talajhoz kepest. A 45 fokos sik menten mozgunk elore es lefele, majd vissza, a fejtetot vagy az allunkat a talajhoz erintve az also ponton. A torzs es a labak vegig 90 fokos szoget zarnak be egymassal.

Pike press (L-fekvotamasz)

Ebben a gyakorlatban a testunk ugyanugy csipoben hajlik meg, es derekszoget, egy L betut alkot a torzs es a lab. Viszont a labunkat tamasszuk fel egy szekre, padra, stb, hogy a labak nagyjabol vizszintes szogben legyenek a talajhoz kepest, mig a torzsunk es a karok fuggolegesben. Igy a felsotesttel mar a HSPU mozdulatat vegezzuk, de a tamaszkodo lab meg valamelyest levesz a terhelesbol. Tartsuk meg a szoget a csipoben, ne lapuljunk ki az also ponton. A legjobb, ha a terdunket is egyenesen tartjuk,  igy dolgozik a legtobbet a vall.