Pilates a szep testert es az egeszsegert

A Pilates-trening minden fontos izmot megmozgat. Ez elsosorban az egyenletes terheleshez, igy a gerinc megkimelesehez, masodsorban pedig a tokeletes alak eleresehez vezet. Ehhez pedig nincs masra szukseg, csupan hetente ketszer elvegezni a feladatokat.

A Pilates-modszer a nemet Joseph Pilateshez kotheto. A gyermekkoraban sokat betegeskedo Pilates sokat edzett es erositette magat, mig vegul olyan eros es izmos lett, hogy modellkedni kezdett. Az 1910-es evekben Angliaban dolgozott, a Scotland Yard onvedelmi oktatoja lett. Az elso vilaghaboruban kitoloncoltak, ebben az idoszakban dolgozta ki kulonleges mozgassorat, mellyel a korhazban fekvo, agyhoz kotott betegek fizikumat tudta erositeni. 1926-ban emigralt az Egyesult Allamokba, ahol edzesi modszere igen nepszeru lett a sokszor seruleseket okozo, nehez fizikai munkat vegzo tancosok, balettosok.
Rendszere olyan gyakorlatokbol all, amelyek elosegitik izomzatunk harmonikus egysegkent torteno mukodeset. Specialis legzestechnikaja segitsegevel nemcsak a szervezet oxigenellatasa novelheto, hanem a fizikai teljesitmeny is fokozhato. A talajon vegezheto gyakorlatok mellett vannak specialis gepeken vegezheto gyakorlatok is. Ezek segitsegevel lehet az izmokat a nyujtassal egyidoben erositeni.

Heti ket Pilates-edzessel megtarthatjuk fittsegunket, am aki meg ennel is tobbre is vagyik, az minden masnap nekiveselkedhet a gyakorlatoknak, igy a megalmodott tokeletes alak, nem marad sokaig alom.

Mindig figyelj a legfontosabbakra, hiszen a helyes testtartas a Pilates alapja. Vigyazz, hogy sose zard ossze teljesen a terdedet, es lazitsd el a labujjaidat, a gerinced pedig mindig legyen egyenes.

Pilates-gyakorlatsor

A vekony derekert

Allj terpeszallasba es huzd ki magad, a karjaidat engedd le. Emeled fel a bal karodat a fejed fole ellentetes iranyba, a masik tenyeredet pedig ezzel egy idoben tedd a hasadra. A kar nyujtasa a fejed felett lassu legyen, majd egesz testeddel ovatosan kovesd. Maradj igy rovid ideig, majd vegezd el a gyakorlatot a masik iranyba is. Ketszer vegezd el a mozdulatsort, de csak addig, amig nem okoz fajdalmat.

A szep popsiert

Fekudj hanyatt, huzd fel mindket terdedet, majd a talpaidat emeld el a foldtol ugy, hogy a combjaid es a talaj 90 fokos szoget zarjanak be. A terdeidet szoritsd ossze, majd a csipoddel fordulj az egyik iranyba ugy, hogy terdeidet kozelited a foldhoz. A fejedet forditsd a masik iranyba, a tested tobbi reszet probald mozdulatlanul hagyni. Csinald meg a gyakorlatot a masik oldalra is, majd ismeteld mindket iranyba tizszer.

A formas bicepszert

Allj kis terpeszben, karjaidat lazan logasd a tested mellett. Feszitsd meg mindket karod ugy, hogy a tenyereid hatrafele forditod. Huzd hatra lassan a karjaidat a test moge, tartsd ki rovid ideig ezen a ponton, majd engedd le lassan a kiindulo helyzetbe. Otszor ismeteld meg a gyakorlatot.

A lapos hasert

Terits egy torulkozot a foldre, majd fekudj ra ugy, hogy a felso szele a fejed bubjaval egy vonalban legyen. Fogd meg a ket szelet a fejed mellett, majd emeld meg ugy, hogy a fejed legalabb 20 centimeterre emelkedjen el a talajtol. Kozben egy masik torulkozot szorits a terded koze es emeld meg ugy, hogy a combod meroleges legyen a talajra, majd probald megtartani ezt a poziciot, amig remegni nem kezd a hasad. Akkor engedd le a hasad es a fejed, lazits el, majd ismeteld meg a gyakorlatot tizszer.

A feszes combokert

Fekudj oldalt, a torulkozot tedd a derekad ala. Feszitsd meg a hasad es a popsid, majd lassan emeld meg a felul levo labad, a terded mindig nezzen elore. Az izmaidat tovabbra is tartsd megfeszitve es mindig figyelj az egyenes testtartasra. Tartsd a labad ezen a ponton addig, amig remegni kezd a labad, ekkor engedd vissza a kiindulo helyzetbe. Ismeteld meg tizszer mind a ket oldalra.

Lazitas

Egyenes hattal ulj, egyik labad nyujtsd ki, a masikat pedig huzd fel a masik labad terdvonalaig, a karodat emeld a fejed fole. Hajlitsd finoman a torzsed a kinyujtott lab iranyaba, ekozben a karodat nyujtsd el a fejed felett. Hajolj ra a torzseddel a kinyujtott labadra, majd terj vissza az eredeti poziciohoz. Vegezd el a gyakorlatot a masik labad felhuzasaval is, majd mindket iranyba ismeteld meg otszor.