Joga a nyaralas alatt - is!

Ugyan mar beleptunk az augusztusba, de a nyaralasoknak meg messze nincs vege. Egy kis atmozgato, nyujto, energizalo joga mindig jol jon, akar nyaralas alatt is. 

Szurja-namaszkara (Napudvozlet)

5 kort fogunk vegezni belole, es mindegyik korben jobb, utana a bal labbal is vegrehajtjuk a sorozatot. A gyakorlottabbak 10 kort is vegezhetnek.

• Tadasana (alapallas - karok a torzs mellett)
• Talasana (palmapoz - belegzesre zarjuk a tenyerunket es emeljuk a karokat a fejunk fole)
• Uttanasana (elorehajlas - kilegzesre)
• Urdhva-uttanasana (belegzesre emeljuk a fejunket, zarjuk a lapockat)
• Ekapada-prasarasana (kilegzesre lepjunk hatra a jobb labunkkal)
• Santolanasana (belegzesre deszkapoz)
• Chaturanga-dandasana (kilegzesre fekvotamasz)
• Urdhva-mukha-svanasana (belegzesre felfele nezo kutyapoz)
• Adho-mukha-svanasana (kilegzesre lefele nezo kutyapoz)
• Ekapada-prasarasana (belegzesre lepjunk elore a jobb labbal a ket tenyer koze)
• Urdhva-uttanasana (belegzesre emeljuk a fejunket, zarjuk a lapockat)
• Uttanasana (elorehajlas - kilegzesre)
• Ardha-chandrasana (belegzesre egyenesedjünk fel es hajoljunk hatra magasba tartott karokkal)
• Tadasana (hegytartas)

Majd egy kis bemelegites, atmozgatas utan johet nehany nyujto, csavaro poz. Fontos, hogy eloszor mindig a jobb oldalra vegezzuk az asanakat, majd ismeteljuk a bal oldalra is.

• Pavana-muktasana (allo helyzetben huzzuk a jobb terdunket a mellkasunkhoz es kulcsoljuk at a kezunkkel)
• Garudasana (saspoz, kulcsoljuk a jobb labat a bal korul es a jobb kart a bal korul fuggoleges torzzsel, majd 3-5 legzes mulva hajoljunk elore)
• Ekapada-djanu-sirsasana (fellabas elorehajlas allva)
• Ekapada-dhanurasana (fellebas ijpoz)
• Tuladandasana (merlegpoz)
• Prasarita-padottanasana (elorehajlas terpeszben, karokat kulcsolhatjuk a hatunk mogott)
• Parsva-prasarita-padottanasana (elorehajlas terpeszben kiforditott torzzsel, bal kezzel a jobb bokat fogjuk)
• Parsvottanasana (elorehajlas oldalra fordulva)
• Niralamba-parsvakonaszana (oldalso szogtartas karkulcsolassal, jobb terd hajlitva, alatta kulcsolunk)
• Baddha-parivritta-parsvakonasana (atforditott oldalso szogtartas imatartassal)
• Savasana (relaxacio hullapozban legalabb 5-10 percig)