Vizben oldodo vitaminok: A, D, E, K. Az osszes tobbi zsirban oldodik.
Mi miben?
A vitamin: maj, vese, tojassargaja, vaj, tej, tejtermek, sotetzold (pl.: spenot) vagy melysarga zoldsegek es gyumolcsok.
B1 vitamin: vagy mas neven tiamin: hus, belsosegek, tojas, gabonafelek heja, teljes kiorlesu gabona, sotetzold levelu zoldsegek, burgonya.
B2 vitamin: vagy mas neven riboflavin: hus, tej, sajt, eleszto, zoldsegek, fozelekfelek, cerealiak.
Niacin: hus, maj, hal, tojas, eleszto, szaraz huvelyesek (sargaborso, lencse, szarazbab).
B6 vitamin: vagy mas neven piridoxin: hus, maj, tojassargaja, kukorica, barna liszt, zoldsegek.
B12 vitamin: allati eredetu elelmiszerekben: hus, maj, vese, tej, tejtermekek, tojas, eleszto.
C-vitamin: friss gyumolcsokben, zoldsegekben: citrusfelek
(citrom, narancs, grapefruit), foldieper, ribizli, egres, sargadinnye,
papaja, paradicsom, zoldpaprika, soska, kaposzta.
D vitamin: halolaj, csukamajolaj, tojassargaja, maj, vaj. A szervezetben is termelodik ultraibolya sugarzas (napfeny) hatasara.
E vitamin: novenyi olajok (napraforgo-, szojaolaj stb.), buzacsira, margarin
K vitamin: maj, szoja, sotetzold levelu zoldsegek, spenot, soska, brokkoli, karfiol, kaposztafelek. Az emberi belben is termelodik.
H vitamin, vagy mas neven biotin: belsosegek, maj, vese, tojassargaja, eleszto.
Pantotensav: hus, belsosegek, tojas, karfiol, kaposzta, gabonafelek heja.
Mi mire?
A vitamin: szukseges a novekedeshez, illetve a bor, a
fogazat es a csontozat epen tartasahoz. Fontos a szem szamara a
szurkulethez valo alkalmazkodasban.
B1, B2 vitamin, Niacin: segiti az energiafelhasznalast, emellett fontos a szem, a bor es az idegrendszer epen tartasahoz.
B6 vitamin: szukseges a novekedeshez, hormonok eloallitasahoz, illetve az idegrendszer mukodesehez.
Folat, folsav: szukseges ayagcserefolyamatokhoz,
verkepzeshez (feher- es vorosvertestek kepzesehez), az emesztorendszer es a szaj nyalkahartyajanak epsegehez.
B12 vitamin: elengedhetetlen a verkepzeshez, fontos a novekedeshez es az idegmukodeshez.
C-vitamin: fontos az immunrendszer szamara a fertozesekkel
szembeni ellenallashoz, a sebgyogyulashoz, regeneraciohoz, es a
novekedeshez is.
D vitamin: szukseges a fogazat es a csontrendszer fejlodesehez.
E vitamin: antioxidans hatasu, a sejtstruktura fenntartasahoz szukseges.
K vitamin: a ver alvadasanak folyamataban nelkulozhetetlen.
H vitamin: segiti az energiafelhasznalast, befolyasolja a koleszterin anyagcseret.
Pantotensav: befolyasolja a haj szinet es novekedeset, segiti a szervezet energiafelhasznalasat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése